Diät von Dr. Barushek
Die Ernährung des australischen Ernährungswissenschaftlers Dr. Barushek basiert auf Kalorieneinschränkungen. Jede Mahlzeit sollte eine bestimmte Anzahl von Kalorien haben.
Diätregeln von Dr. Barushek:
- Der tägliche Kaloriengehalt der Diät sollte 1200-1500 kcal - 300 kcal zum Frühstück, 500-550 kcal zum Mittagessen und 400-450 kcal zum Abendessen nicht überschreiten.
- drei Hauptmahlzeiten pro Tag;
- Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Snacks erlaubt - frisches Gemüse, Obst, Tee, Milch sind in dieser Eigenschaft erlaubt;
- Fette nicht vollständig aus dem Menü ausschließen;
- Machen Sie jeden Tag, an dem Sie trainieren müssen, mindestens eine 15-minütige Übung.
In diesem Lebensmittelsystem wird großer Wert auf eine genaue Kalorienzählung gelegt, für die eine elektronische Küchenwaage wünschenswert ist.
Sie sollten die Diät von Dr. Barushek schrittweise verlassen und die tägliche Kalorienaufnahme schrittweise erhöhen, um eine schnelle Rückkehr des verlorenen Gewichts zu vermeiden.
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Vorteile der Ernährung von Dr. Barushek
14 Tage der Diät ermöglicht es Ihnen, 7-8 kg loszuwerden.
Das Diätmenü kann variiert werden, da die Liste der erlaubten Lebensmittel groß ist. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls.
Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Dr. Barushek
Der Hauptnachteil von Dr. Barusheks Ernährung ist die Notwendigkeit, den Kaloriengehalt von Gerichten jeden Tag zu berechnen und die Portionen von Lebensmitteln zu wiegen.
Die Ernährung gehört zu Niedrigenergie, was bedeutet, dass sie sich möglicherweise schlechter anfühlt: Es ist möglich, dass Kopfschmerzen auftreten, die Vitalität und der emotionale Hintergrund abnehmen.
Ein solches Nahrungsmittelsystem ist bei jeder chronischen Krankheit kontraindiziert. Es wird nicht für Menschen empfohlen, deren tägliche Aktivitäten mit erheblicher körperlicher Aktivität verbunden sind.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Gemüse.
- Früchte, getrocknete Früchte.
- Nüsse.
- Haferbrei, Müsli, Müsli, Vollkornbrot.
- Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Hartkäse.
- Kalbfleisch, Truthahn, Huhn.
- Fettarme Fischsorten.
- Eier.
- Fette: 1 TL pro Tag. Mayonnaise oder 3 TL. Sonnenblumenöl oder 4 TL. Butter.
- Salz.
- Stilles Wasser, Tee.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Lebensmittel, die nicht auf der zulässigen Liste stehen, sind verboten, einschließlich Zucker.
Dr. Barusheks Diätmenü
Ungefähres Menü der Diät von Dr. Barushek für den Tag:
Option 1: Brei mit Milch und Obst.
Option 2: Müsli mit Milch.
Option 3: ein Ei, jede Frucht.
Option 1: 2-3 Scheiben Brot mit Hüttenkäse oder Käse, 20 g Nüsse, 1 TL. Butter.
Option 2: ein großer Salatteller, 25 g Nüsse.
Option 3: 60 g Kalbfleisch oder Huhn oder 100 g Thunfisch.
Option 1: 100 g Fleisch- und Gemüsesuppe.
Option 2: eine kleine Kartoffel und 200 g Bohnen.
Option 3: 125 g hautlose Hühnerbrust.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Es ist ratsam, den Salzverbrauch zu reduzieren - die Mahlzeiten sollten leicht untergesalzen sein. Dies hilft nicht nur, überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden, sondern reduziert auch den Appetit.
Hinweis 2. Bei intensiven Sportarten kann die tägliche Kalorienaufnahme um 200-300 kcal erhöht werden.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 14 Tage |
3,5 von 5 Die Diät erfordert eine strenge Kalorienzählung, das Menü wird unter Berücksichtigung des zulässigen Kaloriengehalts jeder Mahlzeit zusammengestellt. Der Autor betrachtet dies als einen disziplinierenden Faktor. |
| Empfohlene Häufigkeit: einmal im Monat | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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