Tibetische Übungen
Die fünf tibetischen Übungen oder, wie sie auch genannt werden, die fünf tibetischen Perlen oder fünf Tibeter sind fünf regelmäßig durchgeführte einfache Übungen, die von tibetischen Lamas erstellt wurden.
Dieses Übungssystem wurde vor über 2500 Jahren geschaffen; Zum ersten Mal im Westen wurden sie 1939 von Peter Kelder in seinem Buch "Das Auge der Wiedergeburt" beschrieben.
Die fünf tibetischen Übungen sind Yoga-Asanas sehr ähnlich, werden jedoch schneller ausgeführt als statische Yoga-Stellungen.
Regelmäßige tibetische Übungen ermöglichen es einer Person, sich zu verjüngen, das Gewicht zu normalisieren, das Sehen und Hören zu verbessern, chronische Schmerzen loszuwerden, ihre Effizienz und Ausdauer zu steigern und sie den ganzen Tag über mit einer positiven Stimmung und Energie zu versorgen.
Tibetische Übungen werden am besten morgens auf nüchternen Magen in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt. Es ist ratsam, eine Yogamatte, ein Handtuch oder ein Pad zu verwenden, um bei jeder Übung der tibetischen Mönche mehr Komfort zu bieten.
Jede Übung muss 21 Mal durchgeführt werden, aber für diejenigen, die am Anfang der Übung stehen, wird es ziemlich schwierig sein, eine solche Anzahl von Ansätzen durchzuführen, so dass Sie beginnen müssen, indem Sie jede Übung der tibetischen Mönche dreimal machen. Diese Anzahl von Wiederholungen der tibetischen Übungen muss die ganze Woche über täglich durchgeführt werden. Genau eine Woche später muss die Anzahl der Übungen um zwei Wiederholungen erhöht und fünfmal täglich durchgeführt werden. Nach einer weiteren Woche werden 2 Wiederholungen hinzugefügt und so weiter, bis die Anzahl der Wiederholungen in der 9. Unterrichtswoche 21 Mal erreicht ist. Daher erhöht sich zu Beginn jeder neuen Woche die Anzahl der Wiederholungen der Übungen um 2 Wiederholungen, und wenn die maximale Anzahl abgeschlossen ist, muss die Anzahl der Wiederholungen jede Woche um 2 verringert werden, bis die minimale Anzahl von Wiederholungen erreicht ist. Danach werden die tibetischen Übungen erneut durchgeführt, um zuzunehmen.
Fünf tibetische Übungen: Vorteile
Wenn Sie tibetische Übungen durchführen, können Sie laut Bewertungen unglaubliche Ergebnisse erzielen: sich vollständig von bestehenden Krankheiten erholen und Ihr Körpergewicht wieder normalisieren. Die Wirksamkeit und Effizienz dieser Übungen wurde durch die Erfahrung von Tausenden von Anhängern auf der ganzen Welt getestet und bewiesen. Neben externen Veränderungen tragen tibetische Feedback-Übungen auch zur Reinigung der Energiekanäle eines Menschen bei, kehren den Alterungsprozess um und stellen sich auf eine harmonische Interaktion mit der Natur und der umgebenden Welt ein.
Laut Bewertungen halfen tibetische Übungen den Siebzigjährigen, 40-50 Jahre alt auszusehen. Viele von ihnen hatten graues Haar, das seine natürliche Farbe wiedererlangte, und schwere Krankheiten gingen zurück. Alles, was erforderlich ist, um solch bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen, ist die tägliche Übung der fünf Tibeter korrekt. Es sollte keine Lücken geben, sonst wird die gesamte Praxis nutzlos und die Ergebnisse werden nicht erzielt. Tibetische Mönche haben argumentiert, dass es erlaubt ist, die tibetischen Übungen nur einmal für einen sehr langen Zeitraum zu überspringen, aber es ist am besten, dies auch zu vermeiden.
Übungen tibetischer Mönche: Übung
Nachdem Sie alle erforderlichen Materialien zu den fünf tibetischen Übungen studiert haben, können Sie direkt mit dem Üben fortfahren. Wenn Sie morgens aufwachen, vorzugsweise auf nüchternen Magen, müssen Sie aufrecht stehen und ein kleines Aufwärmen für den Körper durchführen (Hals, Arme und Beine drehen). Fahren Sie mit der ersten tibetischen Übung fort, deren Essenz wie folgt lautet:
Ausgangsposition - gerade stehen, Beine schulterbreit auseinander, Hände schulterbreit auseinander, Handflächen nach unten, Finger verbunden. In dieser Position muss dreimal im Uhrzeigersinn um die eigene Achse gescrollt werden. Der Kopf sollte dem Körper folgen und nicht auf einen Punkt schauen. Es ist sehr wichtig, bei dieser tibetischen Übung richtig zu atmen. In einer Runde sollten sowohl Einatmen als auch Ausatmen durchgeführt werden, dh nachdem Sie in die Ausgangsposition gestiegen sind, müssen Sie tief durchatmen und nach dem Scrollen eines halben Kreises die gesamte Luft ausatmen. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück, atmen Sie erneut tief ein und so weiter
Nach Abschluss der ersten Übung der tibetischen Perle müssen Sie anhalten, Ihre Hände an den Gürtel legen und dreimal tief ein- und ausatmen - dies ist eine kurze Pause nach jeder Übung.
Die zweite der fünf tibetischen Übungen wird wie folgt durchgeführt:
Ausgangsposition - mit dem Rücken auf dem Boden liegend, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, die Handflächen nach unten, der Körper ist entspannt. Dann wird tief durchgeatmet, der Kopf hebt sich sanft und drückt das Kinn gegen die Brust, woraufhin sich völlig gerade Beine erheben. Dann wird gleichzeitig ein langes Ausatmen durchgeführt, und die Beine sinken langsam ab, und der Kopf liegt auf dem Boden
Auf die zweite der fünf tibetischen Übungen folgt die Entspannung, für die Sie aus einer Bauchlage aufstehen, sich auf die Seite drehen und die Knie an die Brust legen müssen. Danach sitzt die Person auf dem Gesäß und erhebt sich.
Die dritte der fünf tibetischen Perlenübungen wird wie folgt durchgeführt:
Ausgangsposition - kniend und auf den Zehen der Zehen (vor dem Fuß), die Beine sind schulterbreit auseinander, die Handflächen befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel. In dieser Position müssen Sie tief durchatmen, dann ausatmen und langsam Ihren Kopf nach vorne senken und kurz Ihre Brust gegen das Kinn drücken, dann einatmen und Ihren Kopf zurücknehmen, Ihre Hände auf Ihre Hüften legen und dann ausatmen - der Kopf fällt wieder nach vorne
Nach Abschluss der vierten der fünf tibetischen Perlenübungen wird erneut eine kurze Entspannung durchgeführt, und die Person geht zum vierten tibetischen über, dessen Wesen wie folgt ist:
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Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen, Beine sind gerade und nach vorne gestreckt, Rücken ist gerade, Füße sind schulterbreit auseinander, Hände sind in der Nähe der Hüften und ruhen auf dem Boden, Finger sind nach vorne gerichtet.
Effektive Übungen tibetischer Mönche Es wird langsam ausgeatmet, wobei der Kopf nach unten fällt und das Kinn gegen die Brust drückt. Dann folgt ein tiefer Atemzug, bei dem der Kopf zurückgezogen wird und gleichzeitig das Becken angehoben wird, wodurch sich eine brückenähnliche Haltung bildet. Nach dem Ausatmen fällt das Becken auf den Boden, der Körper befindet sich wieder in seiner ursprünglichen Position, der Kopf fällt herunter und die Übung wird wiederholt noch zweimal.
Wenn er aufsteht, wird erneut eine kurze Pause eingelegt, und die Person fährt mit der fünften Übung fort, die unter den tibetischen Perlen endet, deren Essenz wie folgt lautet:
Ausgangsposition - mit dem Bauch auf dem Boden liegend, die Handflächen auf dem Boden liegend und schulterbreit auseinander mit den Fingern nach vorne im Brustbereich, die Finger sind verbunden, der Oberkörper ist gebeugt, wie bei der Asana "Cobra", die Beine sind schulterbreit auseinander und ruhen mit dem oberen Teil auf dem Boden Füße, Knie und Becken berühren den Boden nicht. Beim Einatmen neigt sich der Kopf nach hinten, der Körper spannt sich an und beugt sich vor, beim Ausatmen steigt das Becken an, Arme und Beine werden gestreckt, der Körper bildet eine "Dreiecksform", der Kopf fällt herunter und drückt das Kinn gegen die Brust
Nach Abschluss der letzten Übung sollten fünf Tibeter nach einer Pause von 10 Minuten mit geschlossenen Augen auf dem Boden liegen und sich vollständig entspannen.
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