10 Symptome von Burnout
Das Burnout-Syndrom (EBS) ist eine negative Reaktion des Körpers auf anhaltenden Stress, der mit der Erfüllung beruflicher Aufgaben verbunden ist. Es kommt häufig bei Managern oder Mitarbeitern in verantwortlichen Positionen vor, aber nicht nur bei ihnen. COMECON kann sich aufgrund beruflicher Verantwortung auch in einer Person entwickeln und mit den Problemen anderer Menschen (Ärzte, Sozialarbeiter usw.) umgehen. Es geht weniger um Spezialisierung als um eine pathologisch gewissenhafte Haltung gegenüber ihrer Arbeit. Menschen, die ständig danach streben, alles „besser als alle anderen“zu machen, ihre eigene Verantwortung für die Arbeit eines ganzen Teams übertreiben und nicht früher oder später von Produktionsproblemen abgelenkt werden können, werden Opfer von Burnout.
Ständiges Gefühl der Müdigkeit
Eine der Haupteigenschaften eines anerkannten Workaholic ist die Unfähigkeit, von der Arbeit abgelenkt zu werden. Nach einem anstrengenden Tag blättert er weiter durch die Arbeitsmomente in seinem Kopf, denkt über sie nach und sucht nach Wegen, um die aufgetretenen Probleme zu lösen. Infolge der richtigen Ruhe funktioniert es nicht einmal in dem Fall, in dem eine Person ein Schlaf- und Wachheitsregime zu beobachten scheint. Mit jedem Tag, an dem er sich immer müder fühlt, nimmt die Arbeitseffizienz ab, was durch seine verantwortungsvolle Einstellung zu seinen Pflichten nur den Stress erhöht.
In diesem Fall gibt es nur einen Weg, um das Problem zu lösen: Sie müssen lernen, wie Sie Ihr Gehirn wechseln und den Service für eine Weile vergessen. In den schwersten Fällen benötigen Patienten die Hilfe eines Psychologen, aber jeder kann etwas selbst tun:
- Außerhalb der Arbeit ist es notwendig, den Einfluss von Faktoren, die Gedanken in den beruflichen Bereich zurückbringen können, vollständig auszuschließen (nicht mit Kollegen kommunizieren, das Telefon ausschalten, nicht zur E-Mail-Seite des Büros gehen usw.).
- Machen Sie einen aktiven Urlaub im Zusammenhang mit Sport oder Tourismus (Arbeit auf dem Land ist ebenfalls geeignet).
- Versuchen Sie, ein Hobby zu finden, das attraktiv genug ist, um Sie von der Arbeit abzulenken. In diesem Sinne ist Handwerk die beste Option. Lassen Sie uns erklären, was gesagt wurde. Die berufliche Tätigkeit der meisten modernen Menschen ist kollektiv. Im normalen Leben fehlen uns praktisch ungewöhnlich starke positive Emotionen, die den kreativen Prozess selbst und die Schaffung eines Objekts mit unseren eigenen Händen verursachen. Die Wahl der Art der Handarbeiten ist eine rein individuelle Angelegenheit. Es gibt viele Schulungen, Meisterkurse und Literatur, die die Suche nach einem Hobby erleichtern und verhindern können, dass ein Anfänger in der Fülle an Techniken und Materialien verwirrt wird.
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Kopfschmerzen
Eine Person, die an CMEA leidet, hat Angst, etwas falsch zu machen und die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Er ist ständig in Spannung, was Kopfschmerzen hervorruft. Die unangenehmen Empfindungen treten normalerweise am Ende des Arbeitstages auf und können mit Schmerzmitteln nicht gelindert werden. Kopfschmerzen verringern die Schlafqualität in der Nacht und tragen zu erhöhter Müdigkeit bei.
Atemübungen können helfen, das Problem zu lösen. Es ist besser, dem Arzt die Wahl einer bestimmten Methode und die Entwicklung eines individuellen Trainingsplans anzuvertrauen: Unzureichende Informationen des Patienten in solchen Angelegenheiten können dazu führen, dass die Atempraxis nicht die gewünschte Erleichterung bringt.
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Rücken- und Brustschmerzen
Ständiger Stress wirkt sich negativ auf den Zustand der Muskeln aus. Das Burnout-Syndrom äußert sich häufig in Muskelkrämpfen im Rücken und in der Brust. Es entstehen obsessive Schmerzen, die die Lebensqualität beeinträchtigen.
In diesem Fall werden spezielle Komplexe von Atemübungen und langen Spaziergängen an der frischen Luft empfohlen, um unangenehme Empfindungen loszuwerden. So können Sie sich entspannen und das bedrückende Verantwortungsbewusstsein verringern. Psychotherapie-Sitzungen bringen auch erhebliche Erleichterung.
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Das Auftreten von Übergewicht
Das Streben, ein ewig ausgezeichneter Schüler zu sein, schafft ständige Spannung und einen negativen emotionalen Hintergrund. Viele finden einen Ausweg in das "Ergreifen" unangenehmer Empfindungen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Das Körpergewicht mit CMEA kann ohne übermäßiges Essen zunehmen. Die Ursache sind Stoffwechselstörungen, die durch anhaltenden Stress hervorgerufen werden.
Der Versuch, die Nahrungsaufnahme zu begrenzen und in diesem Fall eine Diät für sich selbst zu wählen, ist nutzlos. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Problem psychologischer Natur ist, und es anzugehen.
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Ablenkungen finden
Beim emotionalen Burnout versucht eine Person, etwas zu finden, das von schmerzhaften Gedanken ablenkt. Einige bevorzugen in solchen Fällen das Einkaufen, während andere anfangen, Alkohol, Rauchen oder Glücksspiel zu missbrauchen.
Diese Arten von Mitteln bieten normalerweise keine Linderung. Menschen, die an CMEA leiden, haben ein hohes Verantwortungsbewusstsein und fühlen sich durch schlechte Gewohnheiten schuldig. Wenn eine Person aufhört, auch nur eine relativ harmlose Aktivität wie das Einkaufen zu genießen, ist dies ein alarmierendes Symptom. Es ist notwendig, einen Psychologen zu konsultieren.
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Probleme mit aktuellen Angelegenheiten
Emotionales Burnout führt zu einer verminderten Arbeitsfähigkeit und Problemen bei der Ausführung von Routineaufgaben. Eine Person hört auf, sich um neue Informationen zu bemühen, um kreative Ideen hervorzubringen, und wird nicht flexibel genug. Für Menschen in Führungspositionen sind solche Veränderungen mit einem Rückgang des beruflichen und sozialen Status verbunden. Die Erkenntnis, dass er begonnen hat, schlechter zu arbeiten, bringt dem Perfektionisten viel Leid.
In einer solchen Situation wird die Hilfe eines Psychologen benötigt, um das Wertesystem des Patienten zu ändern. Es ist wichtig zu lernen, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sich zu entspannen und nicht mehr die Verantwortung für das zu übernehmen, was Sie sich nicht leisten können.
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Verlust des Lebensinteresses
Beim emotionalen Burnout verspürt eine Person Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit. Die Auslösung des psychologischen Abwehrmechanismus macht ihn seiner Arbeit gegenüber gleichgültiger. Infolgedessen verliert er nicht nur das Interesse an beruflichen Aktivitäten, sondern auch an anderen Aspekten des Lebens. In diesem Zustand kann der Patient die attraktivsten Arten der Entspannung ablehnen: interessante Touristenausflüge, Theaterbesuche oder Ausstellungen und sogar die Kommunikation mit Angehörigen.
Wenn eine Person aufhört, sich für Nachrichten (auch im professionellen Bereich) und Unterhaltung zu interessieren, wird die Familie hart - sie braucht sofortige Hilfe.
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Plötzliche Stimmungsschwankungen
Eines der Symptome von CMEA ist emotionale Instabilität. In diesem Zustand ändert sich die Stimmung einer Person schnell (von völliger Ruhe zu Aufregung). Längerer Stress kann zu Aggressionen, Ressentiments und Misstrauen führen. Manchmal verhält sich der Patient unangemessen gegenüber Mitarbeitern, Kunden oder Familienmitgliedern.
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Vermindertes Selbstwertgefühl
Beim emotionalen Burnout nimmt nicht nur die Leistung ab, sondern auch das Selbstwertgefühl, was sich insbesondere bei Personen bemerkbar macht, deren Aktivitäten mit der Hilfe für andere Menschen verbunden sind. Diese CMEA-Opfer entwickeln Schuldgefühle gegenüber Kunden und die Illusion eines Verlusts beruflicher Fähigkeiten.
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Sehnsucht nach Einsamkeit
In fortgeschrittenen Fällen führt Burnout zur Isolation. Der Patient vermeidet gleichzeitig die Kommunikation und leidet unter dem Bewusstsein seiner eigenen Verlassenheit. Er weigert sich, sich mit Freunden zu treffen, will keine negativen Emotionen teilen, entfernt sich von Kollegen und befürchtet, dass der Vergleich mit ihrem Erfolg den ständigen Stress verschärfen wird. Experten betrachten den Wunsch nach Einsamkeit als eines der offensichtlichsten Anzeichen der CMEA.
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Ohne Hilfe kann Burnout nicht nur zu Arbeitsproblemen führen, sondern auch zur Entwicklung chronischer Krankheiten. In der Zwischenzeit kann die Entwicklung von CMEA vermieden werden. Dafür benötigen Sie:
- die Auffassung von sich selbst als der einzigen und unersetzlichen "Unterstützung" im beruflichen Bereich aufzugeben, einen Teil der Verantwortung an Kollegen zu delegieren, ihre Fähigkeiten zu schätzen lernen und an ihre Gewissenhaftigkeit glauben;
- eine normale Ruhepause einlegen, lernen, sich von Arbeitsproblemen außerhalb der Arbeitszeit ablenken zu lassen;
- Sport treiben, ein System regelmäßiger körperlicher Aktivität entwickeln;
- Diversifizieren Sie Ihre Interessen (lesen Sie Belletristik, gehen Sie ins Theater usw.), um sich von beruflichen Themen ablenken zu lassen.
- Wählen Sie ein kreatives Hobby, mit dem Sie positive Emotionen bei der Umsetzung Ihrer Ideen erzielen können.
- Master-Atmungssysteme und andere Entspannungspraktiken.
Menschen mit einem starren, aber nicht ganz objektiven Wertesystem, die glauben, dass die einzige Möglichkeit, eine menschliche Persönlichkeit zu verwirklichen, eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit ist, werden häufig Opfer des Syndroms des emotionalen Burnouts. In der Tat ist dies nicht der Fall. Das Leben ist viel vielfältiger und jeder Mensch hat viele Möglichkeiten, sich würdig zu beweisen. Je breiter das Spektrum unserer Interessen ist, desto mehr Chancen haben wir, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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