Dopaminhormon: Wie man den Dopaminspiegel erhöht
Der Inhalt des Artikels:
- Dopaminmangel
- Überschüssiges Dopamin
- Dopaminsucht
- Wie kann man den Dopaminspiegel erhöhen?
Dopamin (Dopamin) ist einer der Neurotransmitter, die vom Gehirn und vom Nebennierenmark produziert werden und für die Neuronen im Gehirn erforderlich sind, um Signale untereinander zu übertragen.
Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für den Zustand der Zufriedenheit, Freude und des Verliebens verantwortlich ist
Die Strukturen des Gehirns, die angeregt werden, ein Gefühl der Zufriedenheit zu erzeugen, werden als "Vergnügungszentrum" bezeichnet. Wenn sie aktiviert werden, setzen sie eine mit Vergnügen verbundene Chemikalie frei - das Hormon Dopamin, eines der sogenannten Glückshormone. Neben Dopamin sind Serotonin und Endorphine an der Schaffung von Glück und Lebenszufriedenheit beteiligt. Serotonin sorgt für Zufriedenheit nach Erreichen eines Ziels, Dopamin ist mit Freude und Motivation verbunden, Endorphine verbessern die Stimmung, steigern die Freude.
Die Freisetzung von Dopamin in das Blut erfolgt in dem Moment, in dem eine Person an der Art von Aktivität beteiligt ist, die sie zufrieden stellt. Das Gehirn erfasst und erinnert sich an diese Empfindung, bildet stabile funktionelle Verbindungen zwischen Neuronen für die Implementierung von Verhaltensprogrammen. In Zukunft wird er beharrlich danach streben, den Prozess zu wiederholen, der Zufriedenheit und Freude bringt. So entstehen Hobbys, Gewohnheiten, Neigungen, Hobbys.
Dopamin hilft dem Gehirn bei der Auswahl der richtigen Verhaltensstrategien, ist verantwortlich für die Bildung von Wünschen, Motivation, Leistung, Ausdauer, zielgerichteter Aktivität und emotionaler Wahrnehmung. Es unterstützt die Funktion des Zentralnervensystems, des Gehirns und des Herzens, beeinflusst den emotionalen und mentalen Zustand.
Die Hauptfunktionen von Dopamin:
- Teilnahme an der Aktivierung des Belohnungssystems des Gehirns (Motivationsbildung);
- Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus.
- Essen genießen;
- Verlangen nach sozialer Interaktion (Kommunikation, Verlangen nach neuen Empfindungen);
- die Bildung des sexuellen Verlangens;
- Teilnahme an intellektuellen Prozessen (Lernen, Kreativität, Gedächtnis);
- Regulierung der Muskelarbeit (verminderter Tonus, erhöhte körperliche Aktivität);
- Teilnahme an der Koordinierung von Bewegungen;
- Teilnahme am Entscheidungsprozess;
- die Bildung chemischer Abhängigkeit;
- Unterdrückung der Prolaktinsekretion.
Neurobiologische Experimente haben gezeigt, dass Dopamin eher mit Motivation und der Bildung von zielgerichtetem Verhalten verbunden ist. Die Synthese von Dopamin beginnt mit der Antizipation von etwas Angenehmem, und seine Menge hängt von den spezifischen Ergebnissen der Aktivität oder des Verhaltens ab. Beim Erhalt einer Belohnung und ihrer Abwesenheit sind Neuronen mit verschiedenen Arten von Dopaminrezeptoren beteiligt. Für diese Art von Aktivität oder Verhalten, die nicht das erwartete Ergebnis gebracht hat, verliert eine Person das Interesse und die Motivation.
Dopaminmangel
Es gibt nur wenige Dopamin-Neuronen: Nur etwa siebentausend der sechsundachtzig Milliarden im Zentralnervensystem vorhandenen Neuronen produzieren Dopamin. Deshalb ist das Dopaminsystem häufig gestört. Dopaminmangel im Körper führt zu endogenen Depressionen, die zu Stoffwechselstörungen führen.
Eine Abnahme der Dopaminproduktion im Körper wird durch folgende Kriterien bestimmt:
- mangelnde Motivation, übermäßige Analyse von Nutzen und Kosten;
- Verlust des Lebensinteresses, Apathie;
- schlechte Laune, Langeweile;
- Reizbarkeit und Aggressivität;
- Verstöße gegen die Plastizität der Bewegung;
- Angst, Sorge, Angst;
- Gedächtnisschwäche;
- Verletzung der räumlichen Orientierung;
- schlechter Schlaf, Restless-Legs-Syndrom;
- verminderte Fähigkeit, aus negativen Erfahrungen korrekte Schlussfolgerungen zu ziehen und aus ihren Fehlern zu lernen;
- verminderte Libido;
- hormonelles Ungleichgewicht, Gewichtszunahme.
Bei einem Dopaminmangel im Körper besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln
Zu den durch niedrige Dopaminspiegel gekennzeichneten Krankheiten gehören Depressionen, Ahedonie (Unfähigkeit zu genießen), Aufmerksamkeitsdefizitstörung, chronische Müdigkeit, Angst- und Zwangsstörungen, Parkinson-Krankheit, soziale Phobien, erektile Dysfunktion, psychoemotionale Hirnfunktionsstörung und kardiovaskuläre Dysfunktion. Systeme und Typ-II-Diabetes mellitus.
Mit zunehmendem Alter sterben Dopamin-produzierende Zellen allmählich ab, das Gedächtnis verschlechtert sich und die Aufmerksamkeitskonzentration nimmt ab. Bei einer starken Abnahme der Dopaminsynthese treten Symptome einer Koordinationsstörung und einer Bewegungsstörung auf, und es entwickelt sich ein Parkinsonismus. Die Parkinson-Krankheit äußert sich auch in nichtmotorischen Störungen (schlechte Laune, Schlafstörungen, Angstzustände, Demenz, Gewichtszunahme oder -verlust, Sehstörungen).
Medikamente gegen Zittern und Muskelsteifheit, die für die Parkinson-Krankheit verschrieben werden, sind nur in den frühen Stadien der Krankheit wirksam. Es werden moderne Behandlungen für die Parkinson-Krankheit entwickelt, die darauf abzielen, die betroffenen Bereiche des Gehirns zu stimulieren, beispielsweise die Methode zur Transplantation von Stammzellen, die Dopamin produzieren.
Überschüssiges Dopamin
Die Zunahme der Dopaminproduktion hat auch ihre Manifestationen:
- übermäßige Energie, motorische Hyperaktivität;
- intermittierender und inkonsistenter Gedankenfluss;
- impulsive Handlungen, extreme Aktivitäten mit Lebensgefahr;
- sexueller Fetischismus, Manie, sich selbst Vergnügen zu bereiten, einschließlich sexueller;
- schmerzhafter Verdacht, Delirium, Halluzinationen;
- unmotivierter Glaube an ihre Überlegenheit und Bedeutung;
- Aggressivität gegenüber denen, die das Erreichen von Zielen stören;
- verschiedene Arten von Sucht - Drogenabhängigkeit, Nahrungsmittelsucht, sexuelle Sucht, Computersucht, Glücksspiel, Einkaufssucht, Gadgetsucht usw.;
- Psychose, Schizophrenie, bipolare Störung.
Moderne biochemische Studien verbinden Schizophrenie mit einem Überschuss an Dopamin im Nervensystem.
Dopaminsucht
Suchtstudien zeigen, dass Dopaminspitzen und die Aktivierung neuronaler Schaltkreise, die mit Belohnung und Anerkennung verbunden sind, die Reaktion des Gehirns auf das Vergnügen schwächen. Eine übermäßige Anreicherung von Dopamin im Gehirn führt dazu, dass der Prozess der Dopaminwirkung gestört wird, sich das Gehirn im Laufe der Zeit anpasst, neue Rezeptoren gebildet werden und Dopamin nicht mehr funktioniert. Es reduziert das Gefühl des Vergnügens, das durch die Chemikalie oder das Verhalten verursacht wird. Dadurch entsteht eine Dopaminfalle, die Süchtige dazu zwingt, immer wieder zu handeln, um eine Quelle des Vergnügens zu finden. Der nächste Anstieg von Dopamin hilft, den Zustand für kurze Zeit zu verbessern und gleichzeitig die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren zu verringern.
Das Auftreten einer Sucht kann aufgrund der folgenden Symptome angenommen werden: Sucht, Überpriorisierung, Kontrollverlust, Missbrauch, Unkenntnis der negativen Folgen. Eine Überstimulation der Dopaminrezeptoren verringert allmählich die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin. Eine geringe Rezeptorempfindlichkeit erhöht das Risiko, Alkoholismus, Drogenabhängigkeit oder andere schmerzhafte Abhängigkeiten zu entwickeln.
Psychostimulanzien erhöhen die Konzentration von Dopamin im synaptischen Raum, indem sie die physiologischen Mechanismen der Dopamin-Wiederaufnahme blockieren. Amphetamin beeinflusst direkt den Dopamin-Transportmechanismus und stimuliert dessen Freisetzung. Alkohol blockiert die Wirkung von Dopaminantagonisten.
Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index und insbesondere von Zucker auch zu einem raschen Anstieg des Dopaminspiegels führen kann. Es gibt auch sogenannte Psychopharmaka: Verhalten, das einen erheblichen Dopaminschub auslöst, Besessenheit von Gedanken, die Freude bereiten.
Naschkatzen sind eine der Dopaminabhängigkeiten
Medikamente erhöhen die Produktion von Dopamin im Gehirn um das 5- bis 10-fache, während sie Dopamin-Neuronen irreversibel verändern. Es wurde nachgewiesen, dass Betäubungsmittel eine stärkere stimulierende Wirkung auf das Belohnungssystem haben als alle natürlichen Faktoren.
Der wiederholte Rückgriff auf den Suchtfaktor führt zu Assoziationen zwischen Vergnügen und diesem Faktor. Abhängige Menschen benötigen eine konstante Dosiserhöhung. Dies nennt man Sucht oder Toleranz. Das Auftreten chemischer Toleranz führt zur Entwicklung von Stoffwechselstörungen, die die Funktion des Gehirns ernsthaft beeinträchtigen können.
Wie kann man den Dopaminspiegel erhöhen?
Eine Erhöhung des Dopaminspiegels in seinem Mangel wird durch die Anreicherung der Nahrung mit Lebensmitteln mit Tyrosin und Antioxidantien erleichtert - L-Tyrosin ist eine Vorstufe von Dopamin und kann als Verstärker der natürlichen Dopaminproduktion verwendet werden. Mit Tyrosin angereicherte Lebensmittel umfassen einige Arten von Gemüse, Obst und Beeren (Rüben, Kohl, Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren, Avocados), Hühnereier, Hartkäse, Hüttenkäse, Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Mandeln, Grün Tee. Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten (Beeren und Obst, Gemüse, Kräuter, Nüsse, Gewürze, Tees), reduzieren die Wirkung freier Radikale auf die für die Dopaminproduktion verantwortlichen Gehirnzellen und schützen sie vor oxidativen Schäden.
Bananen und Erdbeeren erhöhen den Dopaminspiegel
Erhöhte körperliche Aktivität - Während des Trainings werden viel Serotonin und Dopamin produziert. Diese Substanzen können einen besonderen Hebezustand auslösen, der als Läufereuphorie bekannt ist. Tägliche Morgenübungen, Sport und lange Spaziergänge stärken den Körper und den psycho-emotionalen Zustand.
Darüber hinaus wird die Dopaminsynthese stimuliert durch:
- sexuelle Aktivität - während des Geschlechtsverkehrs tritt eine starke Freisetzung von Dopamin auf;
- Verlieben - zu dieser Zeit wird Dopamin intensiv im Körper produziert, er ist verantwortlich für den Wunsch des Liebhabers, das Ziel zu erreichen, nach dem vollständigen Besitz des Liebesobjekts zu streben;
- Qualitätsschlaf - Es ist wichtig, pünktlich ins Bett zu gehen und sicherzustellen, dass der Schlaf mindestens 8 Stunden dauert. Schlafmangel führt zu einer signifikanten Schwächung der Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren;
- Kräuter - Die Menge des Hormons wird durch Abkochungen und Infusionen einiger Kräuter erhöht: Ginseng verbessert das Gedächtnis und das Sehvermögen, hilft bei der Verbesserung der Stoffwechselprozesse; Brennnessel hat eine stimulierende und tonisierende Wirkung auf die Regeneration betroffener Gewebe, wirkt sich positiv auf die Produktion von Dopamin und Endorphin aus; Löwenzahn verstärkt die Sekretion des Hormons im Gehirn, wirkt beruhigend; Ginkgo biloba enthält Aminosäuren, Phosphor und Kalzium, verbessert die Nervenaktivität durch Erhöhung des Dopaminspiegels und normalisiert die Übertragung von Impulsen von einem Neuron auf ein anderes.
- Planungsziele - es ist nützlich, sich kurzfristig erreichbare Ziele zu setzen. Wenn eine Person in den Prozess des Erreichens eines Ziels eingetaucht ist, produziert ihr Gehirn Dopamin. Damit der Anreizmechanismus funktioniert, müssen die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, garantiert erreichbar sein. Gleichzeitig ist es nützlich, sich für selbst kleine Erfolge zu ermutigen.
- Planen Sie nicht nur Arbeit, sondern auch Freizeit - um die Erwartung von etwas Interessantem zu organisieren, Hobbys und Hobbys zu finden.
Um einen optimalen Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, schlechte Gewohnheiten und Abhängigkeiten aufzugeben:
- Alkoholkonsum - Alkohol beeinträchtigt die normale Produktion von Dopamin;
- Rauchen - Die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Menschen, die mit Alkohol aufhören oder mit dem Rauchen aufhören, nimmt innerhalb weniger Monate nach Beendigung des Rauchens stark ab.
- Zuckermissbrauch - Da Zucker die Freisetzung von Dopamin im Belohnungszentrum auslöst, kann es zu ähnlichen Abhängigkeiten wie Alkohol, Nikotin oder Drogen kommen. Für viele Menschen macht Zucker süchtig, das Gehirn wird tolerant, wodurch sie immer mehr Süßigkeiten konsumieren müssen.
- koffeinhaltige Getränke - Koffeinmissbrauch führt zu einer Abnahme des emotionalen Zustands, dem Auftreten vorzeitiger Müdigkeit;
- psychische Abhängigkeiten.
Um den Dopaminspiegel zu normalisieren, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben
Wenn natürliche Methoden zur Normalisierung des Dopaminspiegels unwirksam sind, werden Medikamente verschrieben, die Dopamin selbst oder Katalysatoren enthalten, die seine Produktion durch den Körper aktivieren (z. B. Phenylalanin, das eine aromatische Alpha-Aminosäure enthält, deren Funktion darin besteht, Tyrosin und seine weitere Verarbeitung in Dopamin, Antidepressiva, umzuwandeln).
YouTube-Video zum Artikel:
Anna Kozlova Medizinische Journalistin Über den Autor
Ausbildung: Staatliche Medizinische Universität Rostow, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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