7 Methoden der sanften körperlichen Aktivität
Für ein normales Funktionieren benötigt der menschliche Körper körperliche Aktivität. Bei Bewegungsmangel funktionieren die Gelenke nicht mehr richtig, die Muskeln verkümmern, die Herz-Kreislauf-Aktivität ist beeinträchtigt und der Stoffwechsel verschlechtert sich. Der moderne urbane Lebensrhythmus bietet uns keine ausreichende körperliche Aktivität, wir brauchen einen zusätzlichen - Sport. Lästige Sportarten sind jedoch nicht jedermanns Sache. Darüber hinaus gibt es eine große Anzahl von Menschen, die an bestimmten chronischen Krankheiten leiden, für die Sport nicht empfohlen wird. Körperliche Inaktivität führt jedoch zu noch größeren Gesundheitsproblemen. Wie soll man in diesem Fall sein?
Es gibt einen Ausweg: Sie müssen Methoden der sanften körperlichen Aktivität anwenden. Sie sind so konzipiert, dass der Körper ohne Überlastung, ohne Überlastung oder Verletzung ausreichend aktiv ist. Die Besonderheit dieser Techniken ist, dass sie ein Minimum an Kontraindikationen aufweisen (und manchmal überhaupt nicht vorhanden sind).
Yoga
Ein Anhänger des klassischen Yoga wird empört bemerken, dass Yoga keineswegs Gymnastik ist, sondern vor allem ein philosophisches System, dessen Hauptzweck darin besteht, den Geist und nicht den Körper zu beeinflussen. Es ist schwierig, damit zu argumentieren, ebenso wie mit der Tatsache, dass es überhaupt nicht notwendig ist, die philosophischen Aspekte des Yoga zu studieren, um die Gesundheit zu erhalten. Als Übungssystem funktioniert es ohne sie hervorragend. Durch regelmäßiges Üben wirkt sich Yoga positiv auf den Körper aus: Es stellt die Funktion der Gelenke wieder her und erhält den Muskeltonus aufrecht, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Nerven- und Hormonsystem aus, verbessert die Verdauung, lindert chronische Müdigkeit und anhaltende Schmerzen. Die meisten sanften Methoden für körperliche Aktivität umfassen Yoga-Elemente.
Yoga ist sehr variabel, daher gibt es keine Kontraindikationen.
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Schwimmen
Nur wer nicht weiß wie man nicht gerne schwimmt. Alle anderen schwimmen gerne - sowohl der Prozess selbst als auch die strahlende "Muskelfreude" nach einem guten Bad. Es ist auch bekannt, dass diese Aktivität eine sehr positive Wirkung auf den Körper hat: Alle Muskelgruppen sind gleichmäßig belastet, die Gelenke sind nicht überlastet, die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System arbeiten mit einer erhöhten, aber angemessenen Belastung, die sie trainiert und in einem optimalen Arbeitsregime hält. Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule; Es ist eine der wirksamsten Behandlungen für Skoliose. Durch Einstellen eines anderen Schwimmtempos können Sie die Belastung variieren - von leicht bis zu einer, die ausreicht, um Sportrekorde aufzustellen.
Es gibt keine Kontraindikationen. Wenn eine Person das Schwimmen satt hat, muss sie nur langsamer fahren.
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Wassergymnastik
Mit Wassergymnastik können Sie alle Vorteile der klassischen Aerobic ohne deren Nachteile nutzen, zu denen vor allem eine übermäßige Belastung der Gelenke gehört. Dies ist ein flexibles System: Übungen können so kombiniert werden, dass mehr Bereiche herausgearbeitet, andere geschont oder die Last gleichmäßig verteilt werden. Überarbeitung ist hier dasselbe wie beim Schwimmen: Wenn es schwer ist, müssen Sie nur langsamer fahren. Es gibt keine Kontraindikationen für Wassergymnastik.
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Callanetics
Die Amerikanerin Callan Pinckney liebte das Reisen so sehr, dass sie elf Jahre lang reiste. Bei der Rückkehr nach Hause machten sich jahrelange Abenteuer bemerkbar: Callans Knie und Rücken begannen verzweifelt zu schmerzen. Für eine aktive, mobile Frau war dies eine reine Bestrafung. Die Ärzte zuckten mit den Schultern und boten Operationen an, ohne das Ergebnis zu garantieren. Dann entwickelte sie ein eigenes Trainingssystem, mit dem sie sich innerhalb weniger Monate vollständig erholen konnte.
Callanetics basiert auf Yoga, der Komplex umfasst 29 Übungen. Um ein Ergebnis zu erzielen, wird Anfängern empfohlen, 1 Stunde lang dreimal pro Woche zu üben. Nachdem die Veränderungen zum Besseren offensichtlich geworden sind, reichen zwei Mal pro Woche aus. Wenn eine einstündige Lektion umständlich ist, können Sie sie in drei 20 Minuten aufteilen. Sie können in Gruppen oder zu Hause alleine lernen.
Callanetics wirkt sich positiv auf Gelenke und Wirbelsäule aus, strafft die Muskeln, aktiviert den Stoffwechsel, hilft beim Übergewicht und ist ein wirksames Mittel gegen Osteochondrose. Es gibt jedoch auch Kontraindikationen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Asthma bronchiale.
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Pilates
Diese vom Rehabilitationstherapeuten Joseph Hubertos Pilates entwickelte Technik hat sich als physikalische Therapie bewährt und hat derzeit Millionen von Anhängern auf der ganzen Welt. Das System verwendet eines der Grundprinzipien des Yoga: Die richtige Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Aktivität. Pilates besteht genau wie Yoga aus einer Reihe statischer Übungen.
Pilates belastet den Körper gleichmäßig und sanft und wirkt sich ausnahmslos positiv auf den Bewegungsapparat und alle Organe und Systeme aus. Ein Merkmal von Pilates ist die Stabilisierung der Funktionen des Nervensystems: Regelmäßige Bewegung reduziert Stress und erhöht den Stresswiderstand, hilft bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit und lehrt die richtige Entspannung.
Der Komplex hat keine Kontraindikationen; Sogar diejenigen, die in anderen Sportarten und Fitness kontraindiziert sind, können Pilates üben.
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Bodyflex
Der Schöpfer von Bodyflex, Greer Childers, revolutionierte die Fitness und zeigte, dass für die Aufrechterhaltung einer hervorragenden körperlichen Form keine anstrengenden Stunden Training erforderlich sind und Sie kein Fitnessstudio benötigen. Es reicht aus, nur 15 bis 20 Minuten lang einfache und nicht belastende Übungen durchzuführen (vorbehaltlich täglicher Übungen). Bodyflex berücksichtigt wie Pilates die Atmung: Übungen basieren auf einer speziellen Atemtechnik, kombiniert mit einer statischen Belastung bestimmter Muskelgruppen. Das Üben von Body Flex gemäß den Empfehlungen des Erstellers ist unmöglich zu überarbeiten. Durch die Übungen erhalten Sie einen straffen Körper, werden Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken los, verbessern Ihren psycho-emotionalen Zustand und steigern Ihre Vitalität.
Bodyflex hat keine Kontraindikationen.
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Dehnen
Stretching ist eine Reihe von Übungen zum Dehnen von Muskeln und Bändern. Während des Trainings verbessert sich die Lymph- und Durchblutung, und regelmäßige Dehnübungen können Schmerzen in den Beinen und im Rücken lindern, die Arbeit der Gelenke und der Wirbelsäule optimieren, den Muskeltonus aufrechterhalten, den Körper straffen und ihn flexibel machen. Stretching wird sowohl als Ergänzung zur körperlichen Hauptaktivität als auch als eigenständiger Komplex verwendet.
Übungen können auf verschiedene Arten kombiniert werden, wobei der gesamte Komplex oder nur ein Teil davon verwendet wird. Die Last wird individuell ausgewählt. Dehnen hat keine Kontraindikationen, aber es ist wichtig, zwei Regeln zu befolgen: Erstens sollte es während des Trainings keine Schmerzen geben, und zweitens sollte das Dehnen langsam und allmählich erfolgen.
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Übermäßige körperliche Aktivität ist für den Körper genauso schädlich wie körperliche Inaktivität: Sie nutzt sich ab, verschiedene Störungen treten auf. Es ist unwahrscheinlich, dass Lektionen mit sanften Methoden das Erreichen olympischer Rekorde sicherstellen, aber sie helfen dabei, die normale Gelenkfunktion wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, chronische Schmerzen in den Beinen und im Rücken zu beseitigen, die Figur wieder in Harmonie und Passform zu bringen, die Vitalität zu steigern und letztendlich einen Menschen gesünder und sein Leben aktiver und aktiver zu machen reicher.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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