Kaloriengehalt von Nektarine
Nektarine ist ein in China heimischer Pfirsichbaum mit glatter Haut. Diese Frucht erhielt diesen Namen aufgrund des hohen Gehalts an Zuckernektar in ihren Früchten.
Die süße, schmackhafte und saftige Nektarine gehört zur Gattung Prunus, einer großen Baumgruppe, darunter Pflaumen und Mandeln. Nektarine, deren Kaloriengehalt negativ ist, wird auf der ganzen Welt für ihre Saftigkeit, ihr duftendes Aroma und ihren einzigartigen Geschmack geschätzt.
Die Samen einiger Nektarinensorten, deren Kaloriengehalt 44 kcal pro 100 g beträgt, werden als Rohstoffe für die Herstellung von Arzneimitteln, Salben und Aktivkohle verwendet.
Beim Kochen wird Nektarine vorzugsweise roh, getrocknet, gefroren und in Dosen verwendet, um köstliche und gesunde Marmeladen und Konfitüren herzustellen.
Nützliche Eigenschaften von Nektarine
Die kalorienarme Zusammensetzung von Nektarine enthält eine Konzentration an antioxidativen Enzymen wie Vitamin A und E, Flavonoiden, Polyphenolverbindungen, Lutein, Zeaxanthin und Beta-Cryptoxanthin. Diese Verbindungen wirken im Körper als Schutzfänger für freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies, was zu einer raschen Alterung des Körpers und verschiedenen Krankheitsprozessen führt. Diese Vitamine sind auch wichtig für die Erhaltung gesunder Schleimhäute und Haut.
Nektarine, deren Kaloriengehalt, wie bereits erwähnt, 44 kcal pro 100 g beträgt, ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das starke antioxidative Eigenschaften besitzt und für die Synthese von Bindegewebe im menschlichen Körper erforderlich ist. Der Verzehr von vitamin C-reichen Früchten hilft dem Körper, Resistenzen gegen Infektionskrankheiten aufzubauen und schädliche freie Radikale zu eliminieren.
Das gelbe Fruchtfleisch von Nektarine, das einen geringen Kaloriengehalt aufweist, ist reich an Bioflavonoiden, insbesondere Carotinoiden. Diese Pigmente sind Antioxidantien, die den Körper vor Krebs und anderen Krankheiten schützen, indem sie den Zellschaden reduzieren, der auftritt, wenn der Körper Sauerstoff verbrennt. Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in Nektarine, zu denen die Vitamine A, C und Beta-Carotin gehören, das Krebsrisiko senken.
Kalorienarme Nektarinen sind das ideale Lebensmittel für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Es ist frei von gesättigten Fettsäuren und hilft, den Hunger zu lindern und das Gewicht zu kontrollieren.
Nektarinen sind eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe. Diese Nährstoffe unterstützen das Immunsystem und fördern einen gesunden Cholesterinspiegel im Körper.
Nektarine, die etwas kalorienreicher ist als ihr Pfirsich-Gegenstück, enthält kein gesättigtes Fett. Die Früchte sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien, Niacin, Pantothensäure, Thiamin und Pyridoxin des B-Komplexes. Darüber hinaus enthalten sie ein angemessenes Verhältnis von Mineralien und Elektrolyten wie Kalium, Eisen, Zink, Kupfer und Phosphor. Eisen ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen. Kalium ist ein wesentlicher Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, die zur Regulierung von Herzfrequenz und Blutdruck beitragen.
Wie viele Kalorien enthält Nektarine: Nährwert und Energiewert
Der Kaloriengehalt von Nektarine ermöglicht es, die Früchte dieses Baumes als Nahrungsmittel zu verwenden, da der Körper viel mehr Energie für ihre Assimilation verbraucht, als er durch ihre Verwendung erhält.
Der Nährwert und der Kaloriengehalt von Nektarine pro 100 g Obst betragen:
- Proteine - 1,06 g;
- Fett - 0,32 g;
- Kohlenhydrate - 8,85 g;
- Ballaststoffe - 1,7 g;
- Asche - 0,48 g;
- Stärke - 0,07 g;
- Wasser - 87,59 g;
- Kaloriengehalt von Nektarine - 44 kcal;
- Mono- und Disaccharide - 7,89 g;
- Gesättigte Fettsäuren - 0,025 g;
- Beta-Carotin - 0,15 mg;
- Retinol (Vitamin A) - 17 µg;
- Thiamin (Vitamin B1) - 0,034 mg;
- Riboflavin (Vitamin B2) - 0,027 mg;
- Pantothensäure (Vitamin B5) - 0,18 mg;
- Pyridoxin (Vitamin B6) - 0,025 mg;
- Folsäure (Vitamin B9) - 5 µg;
- Ascorbinsäure (Vitamin C) - 5,4 mg;
- Tocopherol (Vitamin E) - 0,77 mg;
- Zink - 0,17 mg;
- Phyllochinon (Vitamin K) - 2,2 µg;
- Vitamin PP - 1,12 mg;
- Kupfer - 86 µg;
- Kalium - 201 mg;
- Calcium - 6 mg;
- Cholin - 6,2 mg;
- Magnesium - 9 mg;
- Eisen - 0,28 mg;
- Phosphor - 26 mg;
- Mangan - 0,05 mg.
Kaloriengehalt von Nektarine: die Vorteile von Obst zur Gewichtsreduktion
Jeder weiß, dass kalorienarme Früchte eine gute Wahl sind, wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie enthalten kein Fett, können als separates Produkt konsumiert oder im Rezept verschiedener Gerichte verwendet werden. Kalorienarme Nektarinen sind eine besonders gute Wahl für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Sie sind köstlich, saftig und enthalten viele verschiedene lebenswichtige Vitamine.
Das Essen von Nektarinen als Teil einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Bei den meisten kalorienarmen Diäten reicht die Menge an Obst, die pro Tag erlaubt ist, von einer bis eineinhalb Tassen pro Tag, während die gesamte Kalorienaufnahme pro Tag 1200 kcal nicht überschreiten sollte. Wenn Sie zu viel Obst essen, können Sie unabhängig davon, wie viele Kalorien Nektarine enthält (und es enthält nur wenige davon), anstatt Gewicht zu verlieren, im Gegenteil an Übergewicht zunehmen.
Der niedrige Kaloriengehalt von Nektarine ermöglicht es, diese Frucht für Snacks auf verschiedenen Diäten zu verwenden. Darüber hinaus hat diese Frucht einen negativen Kaloriengehalt.
Obwohl Nektarinen reich an vielen Nährstoffen sind, enthalten sie praktisch kein Protein. Dies spielt eine wichtige Rolle, damit Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie diese Frucht zur Gewichtsreduktion verwenden, um das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust zu steigern, Nahrungsfleisch, Fisch, verschiedene Eiweißnahrungsmittel, Milchprodukte und Gemüse essen müssen.
Für diejenigen, die sich nicht sicher sind, wie sie schnell abnehmen können, werden Nektarinen zu einem unverzichtbaren Produkt zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig zu verstehen, dass nur Erwachsene und absolut gesunde Menschen eine Diät einhalten können.
Der niedrige Kaloriengehalt von Nektarine ermöglicht es, diese Frucht als Produkt für Fastentage zu verwenden. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Makronährstoffen in Nektarinenfrüchten ermöglicht es Ihnen, während des gesamten Fastentages ein Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten.
Die Verwendung von Nektarine fördert schnell und einfach, ohne zu verhungern, überschüssiges Körpergewicht abzubauen, die Immunität zu stärken, viele Erkältungen zu verhindern, das Sehvermögen zu verbessern, das Gedächtnis zu stärken, Probleme mit der Gallenblase zu neutralisieren, den Stoffwechsel zu normalisieren, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen und den Körper zu reinigen Toxine.
Durch die Verwendung kalorienarmer Nektarinen in Ihrer Ernährung können Sie 3-4 kg pro Woche verlieren. Gleichzeitig ist es wichtig zu bedenken, dass Sie nicht zu viel mit dieser Frucht essen sollten, da das Ergebnis der Diät möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt, anstatt Gewicht zu verlieren.
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