Eiweiß- und Gemüsediät
Der Name der Protein-Gemüse-Diät spricht für sich - ihre Diät besteht aus Gemüse, Obst und Proteinprodukten.
Die häufigste Ursache für Übergewicht ist der Missbrauch von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper, Proteine sind Baumaterialien und Fett ist ein Energiespeicher für die zukünftige Verwendung. Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert wird, beginnt der Körper aktiv, Fettreserven zu verbrauchen. Dies ist einer der Hauptprozesse in einer Protein-Gemüse-Diät. Ein weiteres Prinzip ist der getrennte Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten, der auch den Stoffwechsel aktiviert und somit zur Gewichtsreduzierung beiträgt.
Die Dauer der Diät beträgt 20 Tage.
Die Regeln der Protein-Gemüse-Diät lauten wie folgt:
- Ein klarer Zeitplan: zwei Tage Entladen, zwei - Protein, zwei - Obst und Gemüse, dann wiederholt sich der Zyklus.
- Vier Mahlzeiten am Tag.
- Während Obst- und Gemüsetagen kann Gemüse ohne Einschränkungen und Obst - mit Mäßigung - gegessen werden, da sich sonst der Prozess des Abnehmens verlangsamt.
- Mindestens die Hälfte des Obst- und Gemüses sollte frisch verzehrt werden.
- An Entladetagen sowie Obst- und Gemüsetagen müssen Sie 1-1,5 Liter sauberes stilles Wasser trinken. An Protein-Tagen sollte diese Menge auf 2 Liter pro Tag erhöht werden.
Vorteile einer protein-pflanzlichen Ernährung
Für 20 Tage einer Protein-Gemüse-Diät können Sie 5-8 kg Übergewicht loswerden.
Die Gewohnheit, fraktioniert zu essen, ist entwickelt. Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst hat eine heilende Wirkung.
Die Diät wirkt sich positiv auf die Haut aus und trägt zur Reinigung, Straffung und Verbesserung des Teints bei.
Mit der Liste der zulässigen Produkte können Sie ein ziemlich vielfältiges Menü erstellen, wodurch das Risiko eines Ausfalls verringert wird.
Nachteile und Kontraindikationen einer protein-pflanzlichen Ernährung
An Fastentagen kann sich das Wohlbefinden aufgrund einer übermäßig eingeschränkten Ernährung erheblich verschlechtern.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Ende der Diät zum üblichen Menü zurückkehren, kann es zu einer schnellen Gewichtszunahme kommen, sodass der Ausgang reibungslos sein sollte.
Gegenanzeigen für eine protein-pflanzliche Ernährung sind Erkrankungen des Verdauungssystems, der Nieren und endokrine Störungen. Menschen mit chronischen Krankheiten sollten vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Gemüse (außer Kartoffeln).
- Früchte und Beeren (außer Mangos, Bananen, Trauben).
- Fettarmer Kefir und Käse.
- Fettarme Sorten von Fleisch, Geflügel und Fisch.
- Meeresfrüchte.
- Eier.
- Vollkorn- und Roggenbrot.
- Unraffiniertes Pflanzenöl.
- Grüner Tee, schwarzer Kaffee.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Lebensmittel, die nicht auf der zulässigen Liste stehen, sind verboten, einschließlich Salz und Zucker.
Menü mit Eiweiß- und Gemüsediät
Fastentage Menü:
Beispiel für ein Protein-Tagesmenü:
Ein Beispiel für ein Tagesmenü mit Obst und Gemüse:
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. An allen Tagen, außer an Fastentagen, können Sie 1-2 TL essen. natürlicher Honig.
Tipp 2. Die beste Zeit für eine solche Diät ist die Sommer-Herbst-Periode, in der es eine große Auswahl an Gemüse und Obst gibt und diese die nützlichsten Substanzen enthalten.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 20 Tage |
3 von 5 Das Hauptprinzip der Diät besteht darin, die Kohlenhydrate in der Diät zu begrenzen und die Tage von Fasten, Eiweiß sowie Obst und Gemüse zu wechseln, wodurch Monotonie vermieden wird. |
| Empfohlene Häufigkeit: halbjährlich | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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