Grapefruit-Diät
Es gibt verschiedene Optionen für diese Diät, aber alle beinhalten die obligatorische Verwendung einer halben Grapefruit vor jeder Hauptmahlzeit. Am beliebtesten ist die "Grapefruit-Diät" für sieben Tage, bei der die Tagesration einen Kaloriengehalt von nicht mehr als 800 kcal haben sollte.
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Vorteile der "Grapefruit-Diät"
Entgegen der landläufigen Meinung haben Grapefruits keine Fettverbrennungseigenschaften, aber dank des pflanzlichen Flavonoids Naringenin in ihrer Zusammensetzung können sie den Appetit reduzieren, den Cholesterinspiegel normalisieren und den Glukosestoffwechsel im Körper verbessern. Grapefruit enthält viel Vitamin C sowie die Vitamine B1, B2, B9, PP.
Nachteile und Kontraindikationen der "Grapefruit-Diät"
Vor der "Grapefruit-Diät" muss ein Arzt konsultiert werden.
Die tägliche Diät hat einen übermäßig niedrigen Kaloriengehalt, es ist ziemlich schwierig, eine Diät zu befolgen. Nebenwirkungen der Ernährung sind Schwäche und Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlafstörungen, ständiger Hunger.
Die "Grapefruit-Diät" ist kontraindiziert:
- bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts - Gastritis, Magengeschwür oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- wenn Sie allergisch auf Lebensmittel reagieren, die im Diätmenü verwendet werden;
- Frauen in den Wechseljahren (aufgrund der Möglichkeit eines Zusammenhangs zwischen dem täglichen Grapefruitkonsum und der Entwicklung von Brustkrebs bei Frauen in den Wechseljahren, der durch die neuesten Forschungsergebnisse identifiziert wurde).
Es sollte auch beachtet werden, dass bei der Einnahme vieler Medikamente das Essen von Grapefruit verboten ist.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Ration der "Grapefruit-Diät" beinhaltet:
- mageres Fleisch, Huhn, magerer Schinken und Fisch, Fischkonserven in eigenem Saft, Eier;
- fettarmer Joghurt, Kefir, fettarmer Käse;
- Roggenbrot, Cracker;
- Haferflocken, Müsli;
- Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt, Gemüse;
- Grapefruits, Orangen, Äpfel;
- Rosinen, Nüsse (außer Erdnüsse).
Tee und schwarzer Kaffee sind erlaubt. Einmal am Tag können Sie dem Tee 1 TL hinzufügen. Honig.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle anderen als die oben aufgeführten Lebensmittel sind verboten, einschließlich Zucker. Sie sollten das Salz auch vollständig aufgeben oder auf ein Minimum beschränken.
Grapefruit-Diät-Menü
Beispielmenü der "Grapefruit-Diät" für sieben Tage:
Frühstück: eine halbe Grapefruit oder frisch gepresster Grapefruitsaft, Schinken (50 g), Tee oder Kaffee.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, Salat aus Gemüse und Kräutern, gewürzt mit Zitronensaft, Tee oder Kaffee.
Abendessen: eine halbe Grapefruit, Fleisch, gekocht oder gebraten auf einem Rost (150 g), ein Kräutersalat, gewürzt mit Zitronensaft (200 g), Tee.
Frühstück: eine halbe Grapefruit oder frisch gepresster Grapefruitsaft, gekochte Eier (2 Stk.), Tee oder Kaffee.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, Käse (50 g).
Abendessen: eine halbe Grapefruit, Fisch, gedünstet oder gegrillt (200 g), Salat aus grünem Gemüse, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, eine Scheibe Roggenbrot.
Frühstück: eine halbe Grapefruit, Müsli mit Rosinen oder Haferflocken (2 Esslöffel) mit 4 Esslöffeln. l. fettarmer Joghurt, 2-3 Nüsse.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, eine Portion klare Brühe oder Gemüsesuppe mit 2 Croutons.
Abendessen: eine halbe Grapefruit, gekochtes Hähnchen (200 g), gebackene Tomaten (2 Stk.), Tee.
Frühstück: eine halbe Grapefruit, gekochtes Ei, Tomatensaft (200 ml), Tee mit einer Zitronenscheibe.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, Karottensalat, Gurke, Brokkoli, Paprika, Sellerie und Salat, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, eine Scheibe Roggenbrot.
Abendessen: eine halbe Grapefruit, gedünstetes oder gekochtes Gemüse (bis zu 400 g), Tee.
Der fünfte Tag
Frühstück: Salat aus Apfel, Orange und Grapefruit, Tee oder Kaffee.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, eine große Ofenkartoffel, Krautsalat (200 g).
Abendessen: eine halbe Grapefruit, Rindersteak (200 g) oder Fisch (250 g) oder Huhn (250 g), gebackene Tomate oder Tomatensaft (200 ml).
Bei starkem Hungergefühl darf ein Glas fettarmer Kefir getrunken werden.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Wenn Sie das Ergebnis verbessern möchten, können Sie nach Abschluss der Diät einen weiteren wöchentlichen Zyklus verbringen. Somit dauert die Diät 14 Tage.
Hinweis 2. Es ist wichtig, die Diät korrekt zu beenden - jeden Tag danach den Kaloriengehalt der Diät schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie sofort zum üblichen Menü zurückkehren, werden die verlorenen Kilogramm schnell wiederhergestellt.
3,5 von 5
Die "Grapefruit-Diät" ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion, sorgt jedoch für eine kalorienarme tägliche Diät und hat viele Kontraindikationen.
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