Haltungskorrektur
Haltung ist die übliche Haltung einer Person, die entspannt steht. Bei korrekter Haltung befinden sich alle Körperteile symmetrisch zur Wirbelsäule. Bei korrekter Haltung werden die Schultern einer Person ausgefahren, der Kopf leicht angehoben, die Arme und Beine an den Gelenken gestreckt und der Magen hochgezogen. Ihr Arzt kann die richtige Haltung beurteilen. Normalerweise bewertet der Arzt die Seiten-, Rück- und Vorderansicht. Eine schlechte Haltung wirkt sich negativ auf die Funktion aller inneren Organe des Körpers aus. Die Haltungskorrektur ist eine Reihe von Methoden, mit denen eine korrekte Haltung gebildet oder vorhandene Fehler korrigiert werden können.
Methoden zur Korrektur der Körperhaltung
Eine schlechte Haltung wird manchmal mit Skoliose verwechselt. Bei der Skoliose ist die Wirbelsäule infolge der Rotation der Wirbel um ihre Achse gekrümmt. Skoliose kann nicht korrigiert werden, Sie können nur ihr Fortschreiten stoppen. Und Haltungsstörungen können mit speziellen Haltungskorrekturmethoden leicht korrigiert werden. Die Verwendung eines Korsetts zur Korrektur der Körperhaltung ist eine der einfachsten Möglichkeiten.
Das Korsett zur Korrektur der Körperhaltung hilft dabei, die physiologisch korrekte Position des Schultergürtels wiederherzustellen und die Wirbel der Lenden- und Brustwirbelsäule übermäßig zu belasten, während der normale Muskeltonus erhalten bleibt. Das Haltungskorrekturkorsett fixiert den Rücken der Person in der richtigen Position. Spezielle elastische Korsettplatten tragen zur gleichmäßigen Lastverteilung auf beiden Seiten der Wirbelsäule und zur symmetrischen Entwicklung der Muskulatur bei.
Um die Wirkung bei falscher Körperhaltung zu verstärken, kann der Arzt zusätzlich zum Korsett Physiotherapiekurse zur Stärkung der Muskeln empfehlen. In Zukunft werden die Übungen vom Ausbilder basierend auf der körperlichen Fitness und dem Zustand des Bewegungsapparates des Patienten korrigiert.
Die besten Ergebnisse können auch mit der kombinierten Anwendung verschiedener Methoden zur Haltungskorrektur erzielt werden - einem Korsett, physiotherapeutischen Übungen und therapeutischen Massagen. Schwimmen, Volleyball und Skifahren sind nützlich, um die Haltung zu korrigieren.
Übungen zur Korrektur der Körperhaltung
Übungen zur Korrektur der Körperhaltung helfen Ihnen in gewissem Maße dabei, Ihren Körper besser zu kontrollieren und Körperfehler zu korrigieren.
Die folgenden Übungen eignen sich zur Korrektur der Körperhaltung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur:
- Steh auf, lege deine Hände hinter deinen Kopf. Bewegen Sie Ihre Arme mit Gewalt zur Seite, heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie sich. 2-6 Sekunden messen und in die Ausgangsposition zurückkehren;
- Steh auf, lege einen Gymnastikstock hinter deinen Rücken. Drücken Sie das untere Ende auf das Becken und das obere Ende auf den Kopf. Lehnen Sie sich vor und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, biegen Sie nach links und dann nach rechts. Führen Sie jede Bewegung 10-12 Mal aus;
- auf dem Bauch liegen. Beugen Sie sich und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Messen Sie in dieser Position 4-5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Stehen Sie einen Schritt von der Wand entfernt. Berühren Sie die Wand mit Ihren Händen und beugen Sie sich zurück, heben Sie Ihre Arme an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 6-8 mal wiederholen.
Das Hängen an einer Gymnastikwand kann für fünf bis sechs Minuten zu den Übungen hinzugefügt werden.
Übungen zur Korrektur der Körperhaltung (auf dem Bauch liegend):
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, strecken Sie Ihren Körper in einer Linie, ziehen Sie Ihre Hände und Socken für eine Minute in verschiedene Richtungen;
- Hände aus nächster Nähe, lehnen Sie sich an die Handflächen und heben Sie abwechselnd ein gerades Bein an (10 Mal);
- verschränken Sie die Arme über dem Kopf in das Schloss, heben Sie den Schultergürtel an und halten Sie diese Position zwei bis zehn Sekunden lang (6 Mal) gedrückt.
- Heben Sie Ihre Arme und den Kopf nach oben, machen Sie eine Minute lang "Schere" mit geraden Armen;
- verschränke deine Arme im Schloss und strecke dich nach vorne, lege deine geraden Beine zusammen. Heben Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Kopf an und halten Sie sie ein bis zwei Minuten lang gedrückt.
- Fassen Sie die Knöchel mit Ihren Händen und erheben Sie sich auf Ihrem Bauch. Halten Sie diese Position zwei bis zehn Sekunden lang (zehnmal).
Die folgenden Übungen zur Haltungskorrektur sollten auf Ihren Knien durchgeführt werden:
- Knie nieder, senke deine Arme entlang deines Rumpfes und lehne dich dann zurück. 10-15 mal wiederholen;
- rechts und links von den Füßen auf dem Boden sitzen;
- Erreichen Sie Ihre Stirn mit Ihrem Knie, werfen Sie Ihr Bein und Kopf wieder nach oben. 10 mal wiederholen.
Alle Übungen müssen in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden, wobei versucht wird, die Schultern so weit wie möglich nach hinten zu drehen.
Haltungskorrektur bei Kindern
Methoden zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern basieren auf der Untersuchung der Körperhaltung durch die Hauptelemente, der Beseitigung von Steifheit und unnötiger Muskelspannung, auf der Entwicklung des Auswendiglernen der richtigen Körperhaltung und der Fähigkeit, sie unter verschiedenen Bedingungen wiederherzustellen.
Die Korrektur der Körperhaltung bei Kindern erfolgt durch Kombination von manueller Therapie mit Physiotherapieübungen, Massage und Psychotraining. Um die Haltung zu korrigieren, können Sie auch auf einem Baumstamm gehen, um das Kleinhirn und den Vestibularapparat zu trainieren und die Empfindlichkeit der Muskeln der Gliedmaßen, des Halses und des Rumpfes zu verbessern. Kindern im Grundschulalter müssen Übungen mit tiefer Atmung verschrieben werden, da in diesem Alter die Brust langsamer wächst als der ganze Körper.
Der Prozess der Haltungskorrektur muss von einer bewussten Willensentscheidung des Kindes für alle Arten von Aktivitäten begleitet sein. Nur in diesem Fall ist es natürlich, die Fähigkeit einer korrekten Haltung zu beherrschen.
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