Neun Regeln für gesunden Schlaf
Diese oder jene Schlafstörungen sind mittlerweile sehr verbreitet. Wie viele von uns kennen sich nicht aus, wenn die Nacht aus endlosem Aufwachen und ebenso endlosen Versuchen besteht, wieder einzuschlafen? Außerdem kennt wahrscheinlich jeder das Gefühl, wenn Sie morgens aufstehen. Es scheint sogar noch müder als ins Bett zu gehen, ganz zu schweigen von dem Problem des Einschlafens, das so akut ist, dass separate Studien darüber schreiben. Diese häufig wiederkehrenden Symptome sind nicht nur ein alltägliches Ärgernis, sondern eine primäre Störung des Nervensystems, die wiederum noch größere Probleme mit sich bringt, beispielsweise chronische Müdigkeit, aufgrund derer Immunschwäche und Krankheit leicht zu erreichen sind.
Manchmal zeugt Schlafstörungen von einer bereits bestehenden chronischen Krankheit, aber meistens spricht es von einer Unfähigkeit, das eigene Leben zu organisieren, was leider unter dem größten Teil der erwachsenen Bevölkerung von Ländern leidet, die sich als zivilisiert betrachten. Um diesen Fehler zu vermeiden, bieten wir Ihnen ein einfaches Regelwerk für das, was Sie für einen guten, gesunden Schlaf tun müssen.
1. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang
Ein Spaziergang im Freien vor dem Schlafengehen ist ideal, um gesunde körperliche Müdigkeit und guten Schlaf zu fördern. Darüber hinaus bedeutet dies nur einen Spaziergang und keinen Weg von zu Hause zu einem Geschäft oder von einer Bushaltestelle zu einem Haus. Dies wird nicht als Spaziergang angesehen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, wie Sie abends das Haus verlassen und einfach so durch die Straßen gehen können, holen Sie sich einen Hund und gehen Sie mit. Übrigens hilft Canistherapie oder Hundebehandlung im Allgemeinen bei Neurosen.
2. Beruhige den Geist
Die letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten dem passiven Zeitvertreib gewidmet sein. Das Lesen eines Buches hilft Ihnen beim Einschlafen, zum Beispiel beim Fernsehen. Es ist wünschenswert, dass es sich um einen leichten Film handelt, der keine übermäßigen Emotionen hervorruft. Börsennachrichten, Geschäftskorrespondenz, Berichterstattung und Skype-Chats sind alles schlechte Dinge, die vor dem Schlafengehen zu tun sind, aber Computerspiele haben hier die Oberhand. Nein, nein und wieder nein, wenn Sie wirklich gut schlafen wollen. Und hier geht es nicht um schlechte oder gute Spiele, sondern darum, dass sie alle eine aufregende Wirkung auf die Psyche haben, die geistige Aktivität aktivieren und die natürlichen Hemmungsprozesse stören.
3. Nachts nicht essen
Wenn Sie es gewohnt sind, spät zu Abend zu essen oder vor dem Schlafengehen nur etwas zu kauen, müssen Sie diese Angewohnheit aufgeben. Im Gegensatz zu dem bekannten Sprichwort müssen Sie dem Feind überhaupt kein Abendessen geben, Sie müssen es essen, spätestens jedoch drei Stunden vor dem Schlafengehen und vorzugsweise vier. Das Maximum, das Sie vor dem Schlafengehen erreichen können, ist ein Glas warme Milch mit einem Löffel natürlichem Honig oder Tee aus Minze oder Zitronenmelisse. Sie wirken beruhigend und entspannen. Lassen Sie alles andere, besonders Fleisch, Kaffee, Tee, Schokolade, für den Morgen. Alkohol ist entgegen der landläufigen Meinung nicht als Schlaftablette zu Hause geeignet, da er die Schlafphasen stört und seine Qualität beeinträchtigt.
4. Eine Stunde vor dem Schlafengehen schwaches Licht
Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen oder noch früher das helle Licht aus und schalten Sie auf das weiche, schwache Licht einer Stehlampe, Tischlampe oder Wandleuchte um. Für Tausende von Jahren seiner Entwicklung schlief der Mensch ein, als die Sonne unterging und mit ihrem Aufgang aufwachte. Das helle Licht signalisiert dem Körper, wachsam und aktiv zu sein. Ein schwaches Licht hilft Ihnen, sich auszuruhen. Dies ist ein Grenzzustand, eine künstliche Dämmerung, die Sie reibungslos zu den Toren des Königreichs Hypnos und Morpheus führt. Es ist auch ratsam, mit Geräuschen umzugehen - lassen Sie Ihren Lieblings-Hardrock für den Tag hören. Nachts können Sie etwas Leiseres, Glatteres und Leichteres hören oder, noch besser, Zeit vor dem Schlafengehen in Ruhe verbringen.
5. Wasserverfahren
Wenn Sie morgens duschen möchten, sollten Sie Ihre Wasserbehandlungen vor dem Schlafengehen nicht abbrechen. Hier geht es nicht nur um Hygiene, sondern auch um die Wirkung von Wasser auf den Körper. Befürworter der Bioenergie argumentieren, dass Wasser uns von den negativen Informationen befreit, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, und Vertreter der offiziellen Medizin sagen, dass Wasserverfahren die einfachste und darüber hinaus effektivste Art der Entspannung sind. Es ist nicht notwendig, jeden Abend ein Bad mit aromatischen Ölen, Rosenblättern, Teelichtern und meditativer Musik zu nehmen. Eine regelmäßige Dusche leistet ebenfalls hervorragende Arbeit. Die einzige Regel ist, dass die Dusche nicht kalt oder kontrastreich sein sollte. Es ist besser, diese Verfahren am Morgen zu verlassen, da sie sich nicht entspannen, sondern im Gegenteil den Körper straffen.
6. Machen Sie Ihren Schlaf angenehm
Dies mag nach einem Rat des Kapitäns der Offensichtlichen klingen, aber tatsächlich ist bekannt, dass ein erheblicher Prozentsatz der Schlafstörungen mit der einfachen Tatsache zusammenhängt, dass es einer Person einfach unangenehm ist zu schlafen und ihr Körper sich nicht im richtigen Maße entspannen kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, wenn Sie tagsüber häufig unter Kopfschmerzen leiden, ist es Zeit, sich um eine hochwertige, vielleicht sogar orthopädische Matratze und ein Kissen zu kümmern.
7. Frische Luft im Schlafzimmer
Die Versorgung mit frischer Luft während des Schlafes ist wichtig, damit sich der Körper von den Arbeiten des vergangenen Tages erholen kann. Es ist zu beachten, dass die mitgelieferte Klimaanlage in keiner Weise eine Lösung für dieses Problem darstellt, da sie keine Frischluftversorgung bietet. Natürlich ist es wünschenswert, im Allgemeinen bei offenem Fenster zu schlafen, aber unter modernen städtischen Bedingungen ist dies nicht immer möglich. Es wird jedoch dringend empfohlen, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften, da sonst nachts schlechter Schlaf und tagsüber Kopfschmerzen garantiert sind.
8. Keine Schlaftabletten
Es mag seltsam erscheinen, aber jeder Arzt wird bestätigen, dass Schlaflosigkeit nicht mit Schlaftabletten behandelt wird. Schlaftabletten sind notwendig, wenn eine Person eine akute Situation hat, in der sie sich nicht beruhigen und einschlafen kann. In ständiger Praxis schaden Schlafmittel mehr als sie nützen. Erstens wird der bereits beschädigte Mechanismus des Einschlafens noch mehr zerstört, und anschließend kann sich eine Person keinen Schlaf ohne Pille vorstellen. Zweitens übertreffen die Nebenwirkungen von Schlaftabletten bei häufiger und langfristiger Anwendung die Vorteile, die sie mit sich bringen, bei weitem. Drittens ist der Drogenschlaf nicht vollständig. Und viertens, was überholt nach der Abschaffung der Schlaftabletten Ihrer Meinung nach eine Person? Das ist richtig, schwere Schlaflosigkeit. In der Medizin wird es als reaktiv bezeichnet, da es eine kompensatorische Reaktion des Körpers auf erzwungenen Schlaf ist.
9. Im Bett nur Sex oder Schlaf
Natürlich kann der Rat, vor dem Schlafengehen Liebe zu machen, nicht als universell angesehen werden, die Lebensumstände variieren, und der Grad der Müdigkeit oder der Gesundheitszustand tragen möglicherweise auch nicht zu dieser Aktivität bei. Aber denken Sie daran, Somnologen, Schlafspezialisten, argumentieren, dass die einzige Aktivität, die neben dem Schlafen im Bett zulässig ist, Sex ist. Sex löst komplexe Mechanismen aus, die sich letztendlich sehr positiv auf den Körper auswirken, die Tiefenentspannung fördern und einen gesunden Schlaf gewährleisten. Außerdem sollte das Bett nicht länger mit einem anderen Beruf verbunden sein, keine Laptops, keine Telefonanrufe, keine Showdowns, all dies kann und sollte an anderen Orten erfolgen, aber hier nur Schlaf oder Sex und sonst nichts.
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