Bohnen-Diät
Bohnen sind sehr häufig. Jeder Ort hat seine eigenen Vorlieben, aber die Tatsache bleibt: Hülsenfrüchte sind eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Die daraus hergestellten Gerichte sind perfekt gesättigt und alle Hülsenfrüchte sind kalorienarm. Sie unterscheiden sich von anderen Gemüsen durch ihren hohen Gehalt an pflanzlichem Eiweiß. Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte weitere nützliche Substanzen: Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente (Eisen, Kalzium, Kalium, Phosphor). All dies macht Hülsenfrüchte zu einem sehr wertvollen Nahrungsprodukt.
Die Dauer der Bohnen-Diät beträgt 7 Tage. Bei guter Verträglichkeit können Sie zwei Zyklen hintereinander durchführen, dh die Diätzeit auf 14 Tage erhöhen.
Regeln für die Bohnen-Diät:
- es sollten mindestens vier Mahlzeiten pro Tag sein;
- Fermentierte Milchprodukte sind in der Ernährung erforderlich. Um die Darmarbeit zu normalisieren, sollten Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir (Joghurt, Joghurt) trinken.
- Sie können beliebige Hülsenfrüchte auswählen, die sich auf Ihren Geschmack konzentrieren. es ist wünschenswert, dass sie variiert werden, dies erhöht den Nährwert der Diät;
- Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
Vorteile der Bohnen-Diät
Für eine Woche können Sie mit einer Bohnen-Diät 3-5 zusätzliche Pfund loswerden.
Ein großes Plus der Ernährung ist der Mangel an Hunger, der häufig bei anderen Diäten auftritt.
Hülsenfrüchte sind vielfältig (viele Sorten von Bohnen und Bohnen, Mungbohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen), sie können verwendet werden, um viele diätetische und gleichzeitig köstliche Gerichte zuzubereiten, was zweifellos dazu beiträgt, die Monotonie der Diät zu vermeiden.
Nachteile und Kontraindikationen der Bohnenernährung
Einige Menschen haben eine Hülsenfruchtunverträglichkeit. Seine Anzeichen sind Blähungen, Blähungen, Darmkoliken und verärgerte Stühle. Bei Unverträglichkeiten ist die Ernährung kontraindiziert.
Hülsenfrüchte werden nicht für Gicht, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, des Magens und des Darms empfohlen.
Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten sich vor Beginn einer Diät an ihren Arzt wenden.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Alle Arten von Hülsenfrüchten.
- Gemüse (außer Kartoffeln).
- Früchte (ausgenommen Trauben und Bananen) und Beeren.
- Sauermilchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
- Fleisch - Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, magerer Fisch.
- Roggenbrot.
- Olivenöl.
- Rosinen.
- Grüner Tee und schwarzer Kaffee, Gemüsesäfte.
Salz ist in begrenzten Mengen akzeptabel.
Welche Lebensmittel sind verboten?
- Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel.
- Fettiges Fleisch und Fisch.
- Fleischprodukte (Würstchen, Schinken, Würstchen usw.).
- Fettreiche Milch und Milchprodukte.
- Pasta, Müsli.
- Backen, backen.
- Alle Konserven (einschließlich Dosenhülsenfrüchte), Gurken, geräuchertes Fleisch, Marinaden.
- Alkohol.
- Kohlensäurehaltige Getränke.
Bohnen-Diät-Menü
Beispiel Bohnen Diät Menü:
Erstes Frühstück: Toast, 50 g Käse, grüner Tee.
Zweites Frühstück: Obstsalat.
Mittagessen: 100 g gekochte Bohnen, 200 g Paprika-, Gurken- und Tomatensalat, mit Olivenöl und Zitronensaft, 200 ml Kürbissaft.
Abendessen: 150 g Linsenbrei, 200 g Blattsalat, gewürzt mit Olivenöl, 200 ml Tomatensaft.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Zweiter Tag
Erstes Frühstück: 150 g Hüttenkäse, schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: Obst.
Mittagessen: Bohnensuppe, Sauerkrautsalat, Gemüsesaft.
Abendessen: 100 g grüne Erbsen (frisch oder gedünstet), gekochter Fisch, grüner Tee.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: Gemüsesalat mit Feta-Käse, grüner Tee.
Zweites Frühstück: Obst.
Mittagessen: Bohneneintopf mit Gemüse, Gemüsesaft.
Abendessen: Bohnensuppe mit Tomaten, grüner Tee.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: Toast mit fettarmem Käse, schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: Obst.
Mittagessen: Fischsuppe, Gemüsesalat, gedünstete Bohnen, Gemüsesaft.
Abendessen: 100 g gekochte Bohnen, frisches Gemüse.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: 100 Hüttenkäse mit Rosinen, schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: frisches Obst oder Gemüse.
Mittagessen: Linsensuppe, grüner Gemüsesalat, Gemüsesaft.
Abendessen: Auberginen mit grünen Erbsen, eine Scheibe Roggenbrot, grüner Tee.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: 100 g gekeimter Mungbohnensalat, Tomatensaft.
Zweites Frühstück: Obst.
Mittagessen: Erbsensuppe, frischer Gemüsesalat.
Abendessen: Gemüseragout mit Bohnen, grüner Tee mit Zitrone.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Erstes Frühstück: Toast mit Käse, schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: Obst.
Mittagessen: gedünsteter Kohl mit Bohnen, frischem Gemüse, Gemüsesaft.
Abendessen: 100 Gramm mageres Rindfleisch, gedämpfte grüne Bohnen, grüner Tee.
Spätes Abendessen: 200 ml Kefir.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Wenn die Diät Blähungen verursacht, diese aber fortsetzen möchte, sollten Sie aufhören, Brot und Fleisch in derselben Mahlzeit mit Hülsenfrüchten zu essen: Ernährungsexperten sagen, dass die Ursache für Blähungen nicht so sehr bei Hülsenfrüchten liegt, sondern in ihrer Kombination mit anderen stärkehaltigen Lebensmitteln und Proteine. Kombinieren Sie Hülsenfrüchte optimal mit rohem oder gekochtem Gemüse.
Hinweis 2. Der in der Diät empfohlene Gemüsesaft muss frisch gepresst werden, Industriesaft kann nicht verwendet werden. Wenn dabei Schwierigkeiten auftreten, kann der Saft durch Gemüsebrühe oder ein anderes Getränk ersetzt werden.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7-14 Tage |
3,5 von 5 Mit einer guten Verträglichkeit von Hülsenfrüchten und dem Fehlen medizinischer Kontraindikationen ist die Hülsenfruchtdiät ein echter Fund: Sie ist wirksam und Sie müssen keine Hungerattacken bekommen. |
| Empfohlene Häufigkeit: alle 3 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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