Diät "5 Löffel"
"5 Löffel" ist weniger eine Diät als ein vollständig ausgewogenes Ernährungssystem.
Die Popularität der 5-Löffel-Diät ist auf das fast vollständige Fehlen von Verboten bei der Auswahl von Lebensmitteln zurückzuführen. Sogar Kuchen und Eis sind erlaubt, die Hauptsache ist, nicht die gleiche Art von Essen zu missbrauchen. Wenn Sie sich jedoch Süßwaren und Fleischprodukte auf Diät erlauben, nimmt das Gewicht viel langsamer ab.
Die Dauer der 5-Löffel-Diät und die Häufigkeit der Wiederholungen liegt bei jedem. Wenn Sie die Gewohnheit kleiner Portionen entwickeln möchten, sollten Sie die Diät mindestens zwei bis drei Wochen lang einhalten. Und so können Sie sich jederzeit an dieses Stromversorgungssystem halten.
Das durchschnittliche Gewicht der "5 Löffel" -Diät beträgt 2,5 kg pro Woche.
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Vorteile der "5 Löffel" -Diät
Die European Dietetic Association hat die optimale Portionsgröße festgelegt, die zum Gewichtsverlust führt - nur 5 Esslöffel. Und nach den neuesten Forschungen des Forschungsinstituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften ist eine Methode zum Abnehmen wirksam, die nicht die Art der Lebensmittel, sondern die Menge der gleichzeitig konsumierten Lebensmittel einschränkt.
Die 5-Löffel-Diät ist eine ausgewogene Ernährung und ein abwechslungsreiches Menü. Eine Person, die diese Diät befolgt, hat nicht viel Hunger, Stress oder Stimmungsschwankungen.
Die Diät hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
Die Diät liefert ein langfristiges Ergebnis, da sie hilft, die Größe des Magens zu reduzieren.
Nachteile und Kontraindikationen der "5 Löffel" -Diät
Die ersten zwei bis drei Tage der Diät sind schwer für Menschen, die an große Portionen und häufige Snacks gewöhnt sind. In diesem Fall wird empfohlen, die Diät schrittweise einzunehmen: In der ersten Woche die Portion auf 10 Esslöffel beschränken, in der zweiten Woche auf 7-8 Esslöffel reduzieren und in der dritten Woche auf 5 Esslöffel bringen.
Es gibt keine strengen Kontraindikationen für die "5-Löffel" -Diät, da die Produkte unter Berücksichtigung der persönlichen Bedürfnisse ausgewählt werden. Menschen mit chronischen Krankheiten sollten jedoch vor einer Diät einen Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die 5-Löffel-Diät sieht keine strengen Lebensmittelbeschränkungen vor. Es ist wünschenswert, dass die Ernährung von frischem Obst und Gemüse, fermentierten Milchprodukten dominiert wird.
Es ist erlaubt, Salz und natürliche Gewürze zu Lebensmitteln hinzuzufügen. Die Hauptsache ist, sich nicht mitreißen zu lassen - es ist besser, das Gericht unter- als übersalzen zu lassen.
Die Menge an Trinkwasser ist nicht begrenzt. Neben Wasser trinken sie grünen und schwarzen Tee, Kaffee ohne Zucker.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Zuckerhaltige Limonaden und andere Flüssigkeiten, die Zucker und Süßstoffe enthalten, sind verboten.
Es wird empfohlen, Fast Food, frittierte, fettige und süße Lebensmittel so wenig wie möglich zu konsumieren.
Diätmenü "5 Löffel"
Bei der 5-Löffel-Diät sollten zwischen den Mahlzeiten drei Stunden liegen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie jeweils nur 5 Esslöffel oder 150-200 g Lebensmittel essen dürfen.
Beispielmenü für den Tag:
Option 1: Omelett mit Kräutern.
Option 2: Haferflocken mit getrockneten Früchten.
Option 3: zwei Käsesandwiches.
MittagessenOption 1: Banane oder andere Früchte.
Option 2: Naturjoghurt.
AbendessenOption 1: Gemüsesuppe.
Option 2: gekochter oder gebackener Fisch oder Fleisch.
Option 3: Ein Gemüseeintopf mit ein paar Fleischstücken.
Nachmittags-SnackOption 1: Quarkauflauf.
Option 2: Hüttenkäse mit Kräutern und Brot.
Option 3: Obst- oder Gemüsesalat mit fettarmem, ungesüßtem Joghurt.
AbendessenOption 1: Auflauf mit Fleisch und Gemüse.
Option 2: gekochter Fisch.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Wenn vor dem Schlafengehen mehr als drei Stunden nach dem Abendessen vergangen sind, darf ein Glas Kefir oder Milch getrunken werden.
Tipp 2. Wasser und andere Getränke werden am besten zwischen den Mahlzeiten und nicht während dieser Zeit konsumiert.
Tipp 3. Das Volumen von 5 Esslöffeln entspricht durchschnittlich 150-200 g festen Lebensmitteln. Wenn Sie Fleisch oder Fisch essen, messen Sie ein Stück von 150 bis 200 g ab. Die gleiche Portion entspricht zwei mittelgroßen Sandwiches. Eine mittelgroße Orange (Apfel, Birne, Granatapfel, Banane, drei Mandarinen) wiegt ebenfalls 150-200 g.
Tipp 4. Wenn Sie Ihre Mahlzeit dehnen möchten, können Sie anstelle eines Esslöffels einen Teelöffel verwenden. In diesem Fall sollte berücksichtigt werden, dass in einem Esslöffel drei Teelöffel enthalten sind, dh 15 Teelöffel Lebensmittel gleichzeitig gegessen werden.
4,5 von 5
Eine weiche Diät, deren Essenz darin besteht, Portionen zu reduzieren. Gleichzeitig sind die Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte minimal: Nur zuckerhaltige Getränke sind verboten.
Empfohlene Frequenz: beliebig Gewichtsverlustrate: Sicherheit: Produktvielfalt:YouTube-Video zum Artikel:
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