Hilfe bei Arthrose: 8 einfache Übungen für Finger und Handflächen
Laut Statistik leiden fast 80% der Weltbevölkerung an Arthrose. Diese Krankheit ist durch die allmähliche Zerstörung des Knorpelgewebes gekennzeichnet, das die Innenflächen der Gelenke auskleidet. Es ist besonders unangenehm, dass die Krankheit häufig junge Menschen betrifft: Ab dem 30. Lebensjahr steigt die Wahrscheinlichkeit, eine Pathologie zu entwickeln, stetig an.
Arthrose äußert sich in Schmerzen, Ödemen, periodischen Entzündungen der Gelenke und Einschränkungen ihrer Beweglichkeit. Patienten verlieren teilweise ihre Arbeitsfähigkeit, ihre Lebensqualität ist deutlich eingeschränkt. Die Krankheit erfordert die Verwendung von Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten, Chondroprotektoren (Mittel, die die Regeneration von Knorpelgewebe fördern). Mit einer Exazerbation erhalten Patienten hormonelle Kortikosteroide. Außerhalb der Exazerbation werden Patienten, die an Arthrose leiden, Kurse über physiotherapeutische Verfahren, Massagen und Spa-Behandlungen gezeigt.
In den meisten Fällen betrifft Arthrose die Handgelenke. Die Übungen, mit denen wir die Leser vertraut machen möchten, beseitigen das Problem natürlich nicht vollständig, tragen jedoch dazu bei, die Gelenke in einem funktionierenden Zustand zu halten, und verringern die Wahrscheinlichkeit von Exazerbationen.
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Faust
Strecken Sie Ihre Handflächen scharf und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus. Ballen Sie die Fäuste, legen Sie die Daumen nach oben und halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang aufrecht. Die Übung sollte nicht schaden. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 4 Mal für jede Hand.
Dehnen
Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine ebene Fläche. Strecken Sie Ihre Finger vorsichtig und achten Sie darauf, Ihre Gelenke nicht zu belasten. Halten Sie die Position für eine Minute und entspannen Sie dann Ihre Handfläche. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal für jede Hand.
Klauen
Drehen Sie Ihre Hand mit der Handfläche zu Ihnen. Biegen Sie Ihre Finger so, dass das Polster von jedem von ihnen auf der Basis ruht (die Hand ist wie eine Pfote mit gespreizten Krallen). 30-60 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Finger strecken. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Arm mindestens viermal.
Griff
Diese Übung erfordert einen Ball, der zur Hälfte entleert ist, einen losen Fadenball oder ein kleines Stofftier. Nehmen Sie das Objekt in die Hand und versuchen Sie, es so fest wie möglich zu drücken. 10-15 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie 10 Mal für jede Hand.
Während der Remissionsperiode kann 2-3 Mal pro Woche (in einem Intervall von mindestens 48 Stunden) trainiert werden. Sie können dies nicht tun, wenn sich die Entzündung der Daumengelenke verschlimmert.
Prisen
Klemmen Sie die Kante des weichen Balls zügig zwischen Ihren Daumen und einen anderen Finger (kann für alle Finger der Reihe nach durchgeführt werden). Eine Minute gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie 10-15 Mal mit jeder Hand.
Für diese Übung gelten die gleichen Einschränkungen wie für die Griffübung.
Finger heben
Legen Sie Ihre Handfläche auf den Tisch und drücken Sie die Mitte der Handfläche fest gegen die Oberfläche. Heben Sie abwechselnd Ihre Finger an und versuchen Sie, ihre Enden so hoch wie möglich vom Tisch wegzubewegen. Sie können alle Finger gleichzeitig heben. Wiederholen Sie 10-12 Mal für jede Hand.
Berühren
Heben Sie Ihre Hand mit der Handfläche zu Ihnen und strecken Sie Ihr Handgelenk. Berühren Sie abwechselnd die Pads der anderen mit Ihrem Daumen, so dass sie beim Schließen gleichmäßige Kreise bilden. Halten Sie jede Position mindestens 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie 4 Mal für jede Hand.
Daumentraining
Die folgenden Übungen wurden speziell entwickelt, um die Beweglichkeit der Daumen zu verbessern:
- Legen Sie das Gummiband so auf Ihre Hand, dass es sich auf Höhe des Daumengelenks befindet. Legen Sie Ihre Handfläche auf eine horizontale Fläche. Neigen Sie Ihren Daumen so weit wie möglich zur Seite und halten Sie ihn mindestens 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie das Gummiband dehnen. Führen Sie die Bewegung 10 Mal mit jeder Hand aus.
- Heben Sie Ihre Hand mit der Handfläche zu Ihnen. Ziehen Sie Ihren Daumen zurück und biegen Sie ihn dann so, dass das Pad die Basis Ihres kleinen Fingers berührt. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie 4 Mal mit jeder Hand;
- Ausgangsposition - Handfläche vor Ihnen. Biegen Sie Ihren Daumen so, dass die Spitze die Basis Ihres Zeigefingers berührt, und halten Sie ihn mindestens 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie 4 Mal mit jeder Hand.
Dieser Komplex sollte auch nicht öfter 2-3 mal pro Woche oder während einer Verschärfung des Entzündungsprozesses in den Daumengelenken durchgeführt werden.
Alle beschriebenen Übungen verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Finger und lindern Schmerzen. Ihre Implementierung hilft, alltägliche Aufgaben besser zu bewältigen, die für Patienten mit Arthrose normalerweise schwierig sind.
Für Patienten, die unter Steifheit und Schmerzen in den Fingergelenken leiden, wird häufig empfohlen, Kunsthandwerk zu machen, bei dem kleine Gegenstände in den Händen gehalten werden müssen (Stickerei, Scrapbooking, Quilten usw.). Das Modellieren aus Plastilin oder Kunstton ist von großem Vorteil.
Physiotherapieübungen sollten auf jeden Fall mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden. Er muss die Merkmale des Zustands des Patienten beurteilen und eine Reihe von Übungen, deren Häufigkeit und Intensität individuell auswählen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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