Griechische Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Die Bewohner der Mittelmeerküste sind bei besserer Gesundheit als ihre europäischen Nachbarn. Wissenschaftler argumentieren, dass die Küstengebiete dank der besonderen Ernährung weniger unter Stoffwechselstörungen, Herz- und onkologischen Erkrankungen leiden.

Die "griechische Diät" ist eine Variante der Mittelmeerdiät. Sie ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu reduzieren und Ihren Körper gesund zu machen.

Die Diät hat keinen klar geplanten Menü- und Essensplan. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Bildung gesunder Essgewohnheiten und der Normalisierung des Stoffwechsels langsam und allmählich auf, ohne akuten Hunger zu verspüren. Sie können sich lange an dieses Stromversorgungssystem halten. Nachdem das optimale Gewicht erreicht ist, nimmt es nicht mehr ab, das Ergebnis wird konsolidiert und beibehalten. Die Mindestdauer für den griechischen Landtag beträgt sieben Tage.

Die Hauptnahrungsmittel in der Ernährung sind Fisch und Meeresfrüchte (Proteinquellen), Nudeln und Getreide (Quellen komplexer Kohlenhydrate), Gemüse und Obst (Quellen von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen).

Die Regeln der "griechischen Diät":

fraktionierte Mahlzeiten - mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen;
Herzhaftes Frühstück;
leichte Snacks sind erlaubt (Obst, Gemüse und Milchprodukte);
Tagsüber sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

Vergessen Sie nicht die regelmäßige körperliche Aktivität, Sie können jede Art von Aktivität ausführen - Schwimmen, Fitness, Yoga, Pilates, Tanzen usw.

Vorteile der "griechischen Ernährung"

Die griechische Diät hilft Ihnen, 1–2 kg pro Woche zu verlieren.

Die vorgeschriebene Ernährung und Produktpalette wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Der Zustand des Verdauungssystems, der Haut, der Haare und der Nägel verbessert sich, die Immunität wird gestärkt, die Kopfschmerzen hören auf zu quälen, die chronische Müdigkeit verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Sie müssen während der griechischen Diät nicht verhungern. Eine reichhaltige Ernährung und köstliche Gerichte machen es einfach, diesem Nahrungsmittelsystem zu folgen und es Ihnen zu ermöglichen, es für eine lange Zeit zu üben.

Nachteile und Kontraindikationen der "griechischen Ernährung"

Die „griechische Diät“ist nicht für diejenigen geeignet, die keinen Fisch oder Meeresfrüchte mögen oder auf andere Weise nicht essen können. Es wird auch nicht für Nierenerkrankungen, Magengeschwüre oder Zwölffingerdarmgeschwüre empfohlen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Innerhalb der Ernährung werden drei Lebensmittelgruppen unterschieden:

Täglich konsumiert.
Die Anwesenden stehen 1-4 mal pro Woche auf der Speisekarte.
Die Anwesenden stehen nicht mehr als 3-4 mal im Monat auf der Speisekarte.

Gruppe 1:

Brot (dunkel oder Vollkorn)
Getreide (hauptsächlich Reis);
Pasta;
Hülsenfrüchte;
Gemüse;
Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Nüsse;
Obst;
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
Natives Olivenöl extra;
hochwertiger natürlicher Rotwein (zwei Gläser pro Tag für Frauen und drei für Männer);
Tee und schwarzer Kaffee.

Gruppe 2:

Fisch und Meeresfrüchte - 3-4 mal pro Woche;
Eier - 2-3 mal pro Woche;
Honig und schwarze Bitterschokolade - 1-3 mal pro Woche.

Gruppe 3: mageres Fleisch und Geflügel.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zucker und Süßigkeiten.
Salz.
Fetthaltige Lebensmittel.
Weißbrot und Backwaren.
Dosen Essen.
Fast Food.
Kohlensäurehaltige Getränke.
Jeder andere Alkohol als natürlicher Rotwein.

Griechisches Diätmenü

Beispielmenü "Griechische Diät" für drei Tage:

Erster Tag

Erstes Frühstück: 2 Toast mit Käse, Obst- oder Gemüsesalat, Kaffee mit Milch.

Zweites Frühstück: Joghurt.

Mittagessen: eine Scheibe gegrilltes Hähnchen, grüner Paprika und roter Zwiebelsalat mit Sonnenblumenkernen.

Nachmittagssnack: Obstsalat.

Abendessen: Reis und gedünstetes Gemüse, Minztee.

Zweiter Tag

Erstes Frühstück: 2 mit Garnelen gefüllte Tomaten, schwarzer Kaffee.

Zweites Frühstück: Obst, eine Handvoll Nüsse.

Mittagessen: kalte Gemüsesuppe, gebackene Auberginen.

Nachmittagssnack: Griechischer Salat (Tomaten, Gurken, Oliven, Feta-Käse, Kräuter, Olivenöl).

Abendessen: Gemüseauflauf mit Tomaten und Zucchini mit Ziegenkäse, Tee.

Dritter Tag

Erstes Frühstück: Hüttenkäse mit Honig, schwarzer Kaffee.

Zweites Frühstück: eine Portion grüner Gemüsesalat, Joghurt.

Mittagessen: Spaghetti mit hausgemachter Tomatensauce, Tomaten, Basilikum und lila Zwiebelsalat.

Nachmittagssnack: Lavash Roll mit Feta-Käse und Tomaten.

Abendessen: Auberginenauflauf mit Kürbiskernen bestreut.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Wenn es schwierig ist, Salz sofort aufzugeben, können Sie es in kleinen Mengen in Gerichten verwenden - weniger jeden Tag, bis es nicht mehr benötigt wird.

Tipp 2. Der optimale Zeitpunkt für die "griechische Ernährung" ist Sommer und Frühherbst.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: ab 7 Tagen	3,5 von 5 Die griechische Ernährung basiert auf traditioneller mediterraner Küche - eine Fülle von Gemüse und Obst kombiniert mit Fisch und Meeresfrüchten. Die Diät ist gut für die Gesundheit und Sie können sie so lange befolgen, wie Sie möchten.
Empfohlene Frequenz: beliebig
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: