Kalorienbanane
Banane ist eine exotische Frucht, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Bananen sind die Früchte mehrjähriger krautiger Pflanzen der Familie der Musaceae (Bananen), die in den Tropen Südostasiens vorkommen. Es gibt ungefähr 500 kultivierte Bananensorten, aber für den Massenkonsum wird eine künstlich gezüchtete Sorte dieser Frucht, Musa paradisiaca, angebaut. Essbare Bananensorten werden herkömmlicherweise in zwei Hauptgruppen unterteilt: Dessertsorten, die hauptsächlich roh oder getrocknet verzehrt werden, und Kochbananen (Platanen), die vor der Verwendung einer Wärmebehandlung unterzogen werden müssen. Was ist der Kaloriengehalt einer Banane? Wie sollten Bananen während einer Diät konsumiert werden?
Kaloriengehalt der Bananen, Zusammensetzung, vorteilhafte Eigenschaften der Frucht
Bananen sind schmackhafte, gesunde und nahrhafte Früchte, die eine Reihe essentieller Vitamine und Mineralien enthalten, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Der Kaloriengehalt von Bananen ist relativ niedrig, was es ermöglicht, diese Frucht in Maßen in die Ernährung aufzunehmen.
Mit einem niedrigen Kaloriengehalt enthalten Bananen Ballaststoffe, Fructose, Saccharose, Enzyme und Apfelsäure, was zur Normalisierung der Verdauung und zur Verbesserung der Darmmotilität beiträgt. Nährstoffzusammensetzung von Bananen:
- Proteine - bis zu 1,64 g;
- Fette - bis zu 0,32 g;
- Kohlenhydrate - bis zu 27g.
Vitamine in Bananen:
- B1 (bis zu 0,54 mg) - Thiamin spielt eine Schlüsselrolle im Fettstoffwechsel, ein wesentliches Element für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers, hilft bei der Normalisierung der Funktion des Herzens, des Verdauungssystems, wirkt beruhigend;
- B2 (bis zu 0,067 mg) - Riboflavin, ein Coenzym vieler biologischer Prozesse, hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren.
- PP (bis zu 1,07 mg) - Nikotinsäure, Vitamin B3, ist am Stoffwechsel von Fetten, Aminosäuren, Proteinen, Purinen sowie an den Prozessen der Gewebeatmung und Biosynthese beteiligt.
- Ascorbinsäure (bis zu 36,7 mg) ist ein starkes Antioxidans, ein Coenzym vieler biologischer Prozesse, das die Synthese von Interferon stimuliert und an der Immunmodulation teilnimmt.
Bananenpulpe enthält auch:
- Tryptophan ist eine aromatische Alpha-Aminosäure, die hilft, den Schlaf zu normalisieren, Angstzustände zu verringern, Angst und Anspannung zu beseitigen, die Manifestation von PMS-Symptomen zu verringern und auch zur Behandlung von Alkohol-, Drogen- und Tabakabhängigkeit verwendet wird.
- Methionin ist eine essentielle Aminosäure, die hilft, den Fettstoffwechsel zu normalisieren und den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.
- Lysin ist eine essentielle aliphatische Aminosäure, die eine antivirale Wirkung hat, zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus beiträgt, die Herzfunktion normalisiert, an der Kollagenbildung und Gewebereparatur beteiligt ist und den Triglyceridspiegel (Fett) im Blut senkt.
Der Kaloriengehalt einer Banane erreicht 96 Kalorien pro 100 g frisches Obst. Das Gewicht einer Frucht in der Schale erreicht 150-180 g, aber der Massenanteil des Fruchtfleisches überschreitet 110 g nicht. Der Kaloriengehalt einer Banane hängt vom Reifegrad der Frucht und der Art des Verzehrs der Banane ab. So erreicht der Kaloriengehalt einer reifen frischen Banane 111 Kalorien, der Kaloriengehalt einer grünen Banane durchschnittlich 108 Kalorien, während der Kaloriengehalt einer getrockneten Banane 290-310 Kalorien pro 100 g Produkt erreicht. Einige Bananensorten werden gekocht oder gebraten verwendet. In diesem Fall hängt der Kaloriengehalt der Frucht vollständig von der Wärmebehandlungsmethode sowie von anderen Zutaten ab, aus denen das Gericht besteht. Der Kaloriengehalt von Bananenchips erreicht 480 Kalorien. Kann diese Frucht bei einem solchen Kaloriengehalt einer Banane als diätetisch angesehen werden?
Diät-Bananen: Wie können Sie Obst richtig in Ihre Ernährung einbeziehen?
Der Kaloriengehalt von 1 Banane erreicht im Durchschnitt 104-108 Kalorien, abhängig von der Größe der Frucht und ihrem Reifegrad. Der Kaloriengehalt einer Banane ist hoch genug, um als Nahrungsfrucht angesehen zu werden. Aufgrund ihrer Zusammensetzung und seiner vorteilhaften Eigenschaften trägt der regelmäßige Verzehr von Bananen jedoch auf natürliche Weise zur Gewichtsreduzierung bei. Berücksichtigen Sie die Mechanismen des Gewichtsverlusts beim Verzehr von Bananen:
- Unabhängig davon, wie viele Kalorien eine Banane enthält, hilft der tägliche Verzehr der Früchte, den Körper auf natürliche Weise zu reinigen. Bananen enthalten eine große Menge an Ballaststoffen - Ballaststoffe, die nicht von Verdauungsenzymen des Magens verdaut werden, sondern von der Darmflora verarbeitet werden können. Sie fördern die Beseitigung von Toxinen, normalisieren den Stoffwechsel, verbessern die Darmmotilität und tragen so zum natürlichen Gewichtsverlust bei.
- Die Verwendung von Bananen, deren Kaloriengehalt von 100 Gramm zwischen 96 und 108 Kalorien liegt, trägt zu einem längeren Sättigungsgefühl bei, wodurch unnötige Snacks aus der Ernährung ausgeschlossen werden.
- Die in Bananen enthaltenen Vitamine und Spurenelemente tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels und zum Abbau von Fettdepots bei, was ebenfalls zum Gewichtsverlust beiträgt.
Wenn man bedenkt, wie viele Kalorien eine Banane enthält, kann die tägliche Ernährung bis zu 3 Früchte pro Tag enthalten. Es ist jedoch notwendig, Bananen mit äußerster Vorsicht in die Ernährung aufzunehmen. Bananen werden in 3 bis 7 Tagen dauernden Monodiäten verwendet. Das Menü solcher Diäten umfasst Bananen von 4 Stück bis 1,5 kg pro Tag, ausgenommen alle anderen Lebensmittel und Getränke, mit Ausnahme von gereinigtem stillem Wasser und grünem Tee. Die Wirksamkeit von Bananen-Monodiäten erreicht bis zu 1 kg stabilen Gewichtsverlust pro Tag. Für die korrekte Konsolidierung der Ergebnisse ist eine umfassende Neuorganisation der Ernährung und Ernährung erforderlich.
Kaloriengehalt von 1 Banane und eine Nahrungsration für 1 Tag
Bei der Zusammenstellung einer Diät sollten Sie berücksichtigen, wie viele Kalorien eine Banane enthält. Der Kaloriengehalt von 1 Banane liegt, wie bereits erwähnt, zwischen 104 und 108 Kalorien. Bananen, deren Kaloriengehalt von 100 Gramm vom Reifegrad der Früchte abhängt, enthalten ausreichend Vitamine und lebenswichtige Spurenelemente, um physiologischen und psychischen Stress beim Abnehmen zu vermeiden.
Die tägliche Nahrungsration kann auch gekochte Eier (1 Stück), Vollkornbrot (bis zu 70 g), gekochtes mageres Fleisch (bis zu 100 g), rohes Gemüse und Obst in unbegrenzten Mengen enthalten. Bei einer solchen Diät muss die Anzahl der Bananen, deren Kaloriengehalt von 100 Gramm dem Kaloriengehalt einer kleinen (bis zu 50 g) Portion Fleisch entspricht, proportional zum Kaloriengehalt der eingeführten Produkte verringert werden.
Der Kaloriengehalt von Bananenchips erreicht 480 Kalorien pro 100 g des Produkts, wodurch dieses Produkt automatisch von der Ernährung ausgeschlossen wird. Knusprige Bananenschnitze werden jedoch zu einem unverzichtbaren Produkt für diejenigen, die sich ihre Ernährung ohne Süßigkeiten nicht vorstellen können. Der Kaloriengehalt von Bananenchips entspricht dem Kaloriengehalt von Kartoffelchips, aber Bananenscheiben enthalten viel mehr Nährstoffe als dünne Scheiben Bratkartoffeln.
Bananen sind ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel, um den Hunger effektiv zu bekämpfen. Das tägliche Essen von Bananen fördert die natürliche Entgiftung und hilft, Stress von diätetischen Einschränkungen abzubauen.
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