Sport abnehmen
Der Kampf gegen Übergewicht beinhaltet viele Faktoren, während die Sportkomponente eine der wichtigsten in dieser Angelegenheit ist. Regelmäßige sportliche Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, Muskeln aufzubauen, die Körperhaltung zu korrigieren, die Gesundheit zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Darüber hinaus wird das Trainieren zur Gewichtsreduktion den ganzen Tag Energie tanken und Ihre Stimmung verbessern.
Sport zur Gewichtsreduktion
Übung ist die effektivste Methode zum Abnehmen. Sie können aktives Training, Laufen oder Yoga bevorzugen. Gute Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in guter Form zu halten, sind Schwimmen, Tanzen und Training auf Simulatoren mit Sportgeräten. Welche Art von Gewichtsverlustsport sollten Sie jedoch wählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
- Schwimmen. Dies ist eine ideale Sportart zur Gewichtsreduktion, die eine allgemeine Heilwirkung auf den gesamten Körper hat, verschiedene Muskelgruppen stärkt, sich positiv auf die Wirbelsäule, die Gelenke auswirkt und die Körperhaltung korrigiert. Sie müssen dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten schwimmen, um das Tempo und die Intensität der Übung beizubehalten. Bevor Sie mit dem Training im Wasser beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen - Kniebeugen, Biegen, Drehen. Im Durchschnitt verbraucht ein 45-minütiges Training 400 Kalorien.
- Radfahren. Es wird von Jahr zu Jahr beliebter. Regelmäßiges Training dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten hilft Ihnen, Übergewicht in kurzer Zeit abzubauen, die Muskeln der Beine, Hüften und des Gesäßes zu straffen und zu stärken. Es ist der beste Gewichtsverlust Sport;
- Schneller Spaziergang. Ein gesunder und effektiver Sport in Bezug auf Gewichtsverlust. Gewöhnliches zügiges Gehen kann Wunder für die Figur bewirken. Der Vorteil dieses Gewichtsverlustsports ist, dass er zu jeder Jahreszeit und überall ausgeübt werden kann. Gehen beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Empfohlen für Menschen mit Erkrankungen der Gelenke der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule, Herzerkrankungen. Perfekt für ungeschulte Menschen. Es ist notwendig, jeden Tag mit einem flotten Schritt von bis zu zehntausend Schritten zu gehen. In einer Stunde werden ungefähr 200 Kalorien verbrannt.
- Joggen. Es ist eine Alternative zum Gehen und die beste Antwort auf die Frage, welche Art von Sport zu tun ist, um Gewicht zu verlieren. Besonders effektiv ist es, über lange Strecken mit einem durchschnittlichen Tempo zu laufen. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche verlobt sein. Für eine halbe Stunde Training werden ungefähr 600 Kalorien verbrannt;
Andere wirksame Sportarten zur Gewichtsreduktion sind Rollschuhlaufen, Skifahren, Tennis, Fußball, Tanzen, Rudern, Reiten. Die Wahl des besten Gewichtsverlustsports hängt von den Vorlieben der Person ab. Das Wichtigste in diesem Fall ist, den Wunsch zu haben, Sport zu treiben, Gewicht zu verlieren, sich an das systematische Training zu halten und es mit einer richtigen und gesunden Ernährung zu kombinieren.
Wie man im Fitnessstudio Gewicht verliert
Jede Sportart ist gut für Ihre Gesundheit und hilft Ihnen beim Abnehmen. Außerdem hilft Bewegung im Fitnessstudio effektiv dabei, das Problem des Übergewichts zu lösen. Was sind die Merkmale des Unterrichts und wie kann man im Fitnessstudio abnehmen?
Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie zunächst wissen, dass jede Person ein individuelles Trainingsprogramm benötigt. Der Trainer hilft beim Verfassen, basierend auf dem Ausbildungsstand und den gewünschten Ergebnissen. Bei der Erstellung eines Trainingsplans sollte berücksichtigt werden, dass Sie jeden Tag an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten müssen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Jede Übung mit Simulatoren oder Sportgeräten sollte 15 bis 20 Mal in 3 Sätzen wiederholt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich 5-10 Minuten lang aufwärmen. Während dieser Zeit bereiten sich die Muskeln auf die Belastung vor. Es stärkt auch das Immunsystem. Zwei Stunden vor und nach dem Training - kein Essen, sonst können Sie Übergewicht nicht loswerden. Die Trainingsdauer sollte mindestens eine Stunde betragen. Sie sollten nicht länger trainieren, da die Muskelmasse zu brennen beginnt.
Aerobic ist die beste Antwort auf die Frage, wie man im Fitnessstudio abnehmen kann. Dies sind Ausdauertätigkeiten, die das Herz-Kreislauf-System stärken, weshalb sie auch als Cardio-Training bezeichnet werden. Aerobic-Übungen erhöhen die Ausdauer des Herzmuskels, senken den Blutdruck, erhöhen die roten Blutkörperchen im Blut und verringern das Diabetes-Risiko. Das Aerobic-Training umfasst Laufband, stationäres Fahrrad und Ellipsentraining.
Gewichtsverlust Sport muss auch Kraftübungen enthalten. Sie helfen, alle Muskelgruppen zu stärken. Als Widerstand bei solchen Übungen werden sowohl Eigengewicht als auch Gewichte - Hanteln, "Pfannkuchen" - verwendet. Kraftübungen umfassen Liegestütze und Klimmzüge. Sie stärken die Muskeln von Rücken, Brust, Armen, Gesäß und Beinen und helfen Frauen, Körperfett durch Muskelgewebe zu ersetzen. Je mehr Muskelgewebe vorhanden ist, desto höher ist die Stoffwechselrate. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, wodurch Sie schneller abnehmen können.
Wie viel Bewegung, um Gewicht zu verlieren
Im Zentrum jeder Übung zur Gewichtsreduktion steht die regelmäßige Bewegung. 2-3 mal im Monat ins Fitnessstudio zu gehen oder gelegentlich morgens zu joggen, bringt keine greifbaren Ergebnisse. Um die Wirkung des Sportunterrichts zu erzielen, müssen Sie 3-4 Mal pro Woche unter Anleitung eines Trainers oder alleine trainieren.
Wie viel Bewegung, um Gewicht zu verlieren? Für Anfänger können Sie mit zwei Workouts pro Woche beginnen, jeweils 30 Minuten. Es macht keinen Sinn, weniger zu arbeiten, da die Muskeln nicht normal funktionieren und das Übergewicht nicht verschwindet. Nach einigen Sitzungen können Sie ein weiteres Training pro Woche hinzufügen und die Sitzungszeit schrittweise verlängern. Zwischen den Trainingseinheiten muss ein Ruhetag eingelegt werden, damit sich die Muskeln erholen können. Vor jeder Übung zur Gewichtsreduktion muss ein Aufwärmen stattfinden, dann findet der Hauptteil der Übung statt, bei der Fett verbrannt wird. Eine Kontrastdusche wird am Ende Ihres Trainings empfohlen.
Welche Sportarten, um Gewicht zu verlieren? Jede körperliche Aktivität trägt zum Gewichtsverlust bei, sodass jeder aus einer Vielzahl von Sportarten etwas für sich wählen kann. Aber Bewegung allein reicht nicht aus, um überschüssiges Körpergewicht loszuwerden. Es ist auch notwendig, die Diät und Diät zu überarbeiten. Sie sollten mindestens 5-6 Mal am Tag gesunde, kalorienarme Lebensmittel in kleinen Portionen essen. Außerdem müssen Sie beim Abnehmen etwa zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, da dies ein wichtiger Faktor bei der Fettverbrennung ist.
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