Diät von Dr. Kovalkov
Der Doktor der medizinischen Wissenschaften Alexei Kovalkov ist ein beliebter Moskauer Ernährungsberater, der aus eigener Erfahrung einen ziemlich effektiven und relativ sicheren Gewichtsverlust entwickelt hat. Die Technik des Autors umfasst drei Stufen der Diät - vorbereitende, Haupt- und unterstützende.
1. Vorbereitungsphase. Es gibt eine sanfte Reinigung und Normalisierung des Verdauungssystems. Der Magen-Darm-Trakt bereitet sich darauf vor, große Mengen an Protein aufzunehmen.
Die Dauer der Phase beträgt 2–4 Wochen, in denen bis zu 5 kg Übergewicht benötigt werden. Das Essen sollte 5-7 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Es ist wichtig, genug zu essen, um nicht hungrig zu sein, aber Sie können nicht zu viel essen. Es gibt kein übliches Mittagessen mitten am Tag. Sie müssen mindestens 4 Gläser reines kohlensäurefreies Wasser pro Tag trinken. Ein weiteres Merkmal ist die Verwendung von Kleie, die mit Wasser oder einem fermentierten Milchgetränk abgewaschen werden muss. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge Kleie, erhöhen Sie diese schrittweise und bringen Sie sie auf 100 g pro Tag.
Es wird auch empfohlen, in einem angenehmen Tempo zu gehen, ohne zu ruckeln oder anzuhalten.
Die erste Phase der Ernährung von Dr. Kovalkov ist die schwierigste. Aufgrund des hohen Gehalts an Fettabbauprodukten im Blut entwickeln diejenigen, die Gewicht verlieren, ein Gefühl von Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen. Um die Beschwerden zu verringern, empfiehlt der Autor, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen und das Medikament L-Carnitin einzunehmen, das intensiv Fett verbrennt und Kariesprodukte aus dem Körper entfernt.
2. Die Hauptbühne. Die Dauer wird je nach Anfangsgewicht für jede Person individuell berechnet und reicht von mehreren Wochen bis zu einem Jahr. Im Durchschnitt beträgt die Gewichtsverlustrate 100-200 g pro Tag. Die Phase endet, wenn das Gewicht des abnehmenden Gewichts das gewünschte erreicht.
Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt 4-5 Mal pro Tag, während das traditionelle Mittagessen wieder in die Ernährung aufgenommen wird. Die Portionen werden größer, aber übermäßiges Essen sollte vermieden werden. Das Hauptziel der Hauptphase ist es, die Gewohnheit zu entwickeln, gesunde Lebensmittel in der richtigen Kombination zu essen.
Während dieser Zeit ist es notwendig, das tägliche Regime einzuhalten - jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, sich auszuruhen, zu trainieren. Kraftübungen werden schrittweise zu intensivem Gehen hinzugefügt.
In der zweiten Phase der Diät wird das Gewicht langsam reduziert. Befindet sich der Waagenpfeil mehrere Tage lang an einer Stelle, ist ein "Ladetag" erforderlich. Wenn sich die Menge der verzehrten Lebensmittel verdoppelt, wird die Ernährung aus Lebensmitteln mit hohem Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt und niedrigem Fettgehalt (Getreide, Obst und Gemüse) gebildet, und Sie benötigen auch Trinken Sie viel sauberes (nicht mineralisches) Wasser. "Ladetage" finden nicht mehr als 2-3 mal pro Woche statt.
Dr. Kovalkov empfiehlt einmal im Monat "Reinigungstage" - Wassermelone oder Reis. An Wassermelonentagen besteht die Diät nur aus Wassermelonen in unbegrenzten Mengen. Das Reis-Tagesmenü besteht aus Reisbrei - brauner Reis (230 g) wird gekocht, ständig mit Wasser versetzt, bis er vollständig gekocht ist, etwas Salz, Curry, ein Glas fein gehackte getrocknete Aprikosen hinzufügen und gründlich mischen. Die resultierende Menge Brei muss in 2 Tagen gegessen werden. Sie können grünen Tee und sauberes Wasser trinken.
3. Die letzte Stufe. Dauer - 1–1,5 Jahre. Das Ziel ist es, ein gesundes Gewicht zu halten und nicht zu brechen. Die Liste der erlaubten Lebensmittel wird erweitert, aber die Kontrolle über die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in der Ernährung wird fortgesetzt. Das Menü ändert sich allmählich, langsam. Es besteht keine Notwendigkeit mehr, Krafttraining zu machen, aber es bleiben tägliche Spaziergänge.
Allgemeine Regeln für alle Phasen:
- Gemüse wird nach Möglichkeit roh verzehrt, Getreide mit kochendem Wasser gedämpft, Fleisch und Fisch gebacken, gekocht oder gedämpft;
- Tagsüber müssen Sie viel trinken, aber in kleinen Portionen und in ungefähr gleichen Abständen, vor den Mahlzeiten, nicht danach. Um das plötzliche Hungergefühl zu überwinden, empfiehlt der Autor der Technik, alkalisches Wasser mit mittlerer oder geringer Mineralisierung zu trinken. Das Wasser sollte Raumtemperatur haben, es ist verboten, kaltes Wasser zu trinken.
Vorteile der Ernährung von Dr. Kovalkov
Der Hauptvorteil von Dr. Kovalkovs Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält, die für den Körper notwendig sind. Eine Vielzahl von Lebensmitteln hilft, Menü-Monotonie zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs zu verringern. Abnehmen muss nicht ständig Portionen von Lebensmitteln wiegen und Kalorien zählen.
Die Diät wurde von einem professionellen Ernährungsberater zusammengestellt. Wenn Sie die Empfehlungen befolgen, hat dies keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, im Gegenteil, sie normalisiert das Verdauungssystem und den Stoffwechsel.
Während der Diät gewöhnt sich eine Person an die Prinzipien einer gesunden Ernährung, die in Zukunft dazu beitragen werden, das Gewicht normal zu halten.
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Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Dr. Kovalkov
Auf der Diät von Dr. Kovalkov ist die Rate des Gewichtsverlusts nicht so hoch, wie die meisten Abnehmen möchten.
Dieses Nahrungsmittelsystem ist für Personen mit schweren chronischen Krankheiten sowie für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.
Vor Beginn einer Diät wird empfohlen, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, um chronische Krankheiten zu identifizieren, und gegebenenfalls einen Arzt zu konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Liste der erlaubten Lebensmittel hängt vom Stadium der Diät ab.
- Vorbereitungsphase: Hülsenfrüchte, Gemüse mit niedrigem glykämischen Index, minimal verarbeitetes Getreide, Eiweiß, Milchprodukte, einschließlich Käse (Adyghe, Feta-Käse), Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne) und Früchte (insbesondere Äpfel).
- Hauptstufe: Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, Salat, Spinat, Zitrusfrüchte, Birnen und Beeren (Preiselbeeren, Blaubeeren und Brombeeren) werden den Produkten der Vorbereitungsstufe zugesetzt. Allmählich werden Buchweizengrütze, fettarmer Hüttenkäse, mageres Fleisch, Hühnchen, Fisch und Meeresfrüchte in das Menü aufgenommen.
- Die letzte Stufe: Alle Produkte sind erlaubt, außer denen, die verboten sind.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Verbotene Lebensmittel in allen Phasen: Süßigkeiten (einschließlich Honig), weißer Reis, Kartoffeln, Weißbrot und Muffins, Halbfabrikate, gesalzene und geräucherte Lebensmittel, Fruchtsäfte, Soda, Alkohol.
Dr. Kovalkovs Diätmenü
Nachfolgend finden Sie Beispiele für Menüs für einen Tag für die erste und zweite Stufe der Diät von Dr. Kovalkov.
Vorbereitungsphase (Intervall zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden):
Die Hauptbühne:
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Frauen sollten die Diät so beginnen, dass sie ab der zweiten Phase des Menstruationszyklus in die Hauptphase eintreten.
Tipp 2. In der zweiten und dritten Phase der Ernährung von Dr. Kovalkov ist es nützlich, gehackten Buchweizen mit Mandeln und Kleie zu essen, der zum Frühstück in Kefir getränkt ist.
Hinweis 3. Wenn das Übergewicht mehr als 30 kg beträgt, konsultieren Sie vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater und verlieren Sie unter seiner Kontrolle Gewicht.
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Die Diät wird von einem professionellen Ernährungsberater formuliert und zielt darauf ab, Gewicht zu reduzieren und den Stoffwechsel zu normalisieren. Wenn Sie den Empfehlungen folgen, können Sie sich so lange an die Diät halten, wie Sie möchten.
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